10 лёгких и эффективных способов наладить свои сон

В этой статье, люди страдающие от бессонницы, найдут свое спасение. Всего 10 советов помогут вам засыпать легче и спать крепче. В 1964 году Р. Гарднеру удалось не спать на протяжении 11 суток и 25 минут. Это и по сей день остаётся рекордом в продолжительности бодрствования. Более коротким промежуткам без сна подвергаются многие люди – это называется бессонницей. Это явление отрицательно отражается на здоровье нашего тела и мозговой деятельности, поэтому с этим состоянием нужно бороться.

Попробуйте применить следующие советы, чтобы улучшить качество вашего сна:

Поза для сна. Возможно, вы спите в неправильной позе. Для людей, страдающих бессонницей, больше всего подойдёт поза — лёжа на спине. Так как это быстрее расслабляет голову, шею и позвоночник. Несмотря на то, что далеко не все любят спать в этой позе. Попробуйте её, если у вас есть проблемы со сном. Если вы спите, свернувшись калачиком, то на утро у вас могут разболеться спина и суставы. 41% взрослых выбирают такую позицию. Но для здоровья она рекомендуется только женщинам в положении. Поза – лёжа на животе – самый вредный и не подходящий вариант. Пока вы спите на животе, ваши позвоночник и шея остаются в напряжённом состоянии. И вы можете отлежать мышцы и суставы.

Замените матрац.

Возможно, все ваши ночные проблемы именно из-за матраца. Через 7 лет использования никакой матрац уже не сможет качественно выполнять свою функцию. За годы использования мы своим телом деформируем матрац, и он уже не поможет улучшить наш сон. Рынок сейчас настолько широк, что вы сможете подобрать идеальный вариант исходя из особенностей своей физиологии, фигуры и бюджета.

Это интересно:  Правильное дыхание является залогом здоровья и долголетия

Смесь для засыпания. Для её приготовления нужен сахар и морская соль. Сахар успокоит, а соль нормализует показатель адреналина в организме. Смешайте оба компонента и положите немного под язык. Так вы уснете быстрее.

Пишите перед сном. Если заснуть вам мешают мысли, то попробуйте, перед тем как лечь спать, записать все позитивное, что произошло с вами за день. Это уменьшит стресс, успокоит и поможет уснуть и спать крепко.

Не ложитесь спать днем. Люди, которые систематически не высыпаются, могут пытаться восполнить пробелы днем и вздремнуть. Но это лишь плохо отразится на вашем сне следующей ночью. Но если вы не можете отказаться от дневного сна, то спите хотя бы до 18:00ч и пусть ваш сон длится не дольше двух часов, а так же не спите после еды.

Не следите за ходом времени. Чем дольше вы поглядываете на часы, переживая, что спать осталось совсем недолго, тем более напряжённым вы будете. Уберите из спальни часы и что-либо напрягающее вас. Вам нужно расслабиться.

Дыхательная практика йоги. Йога направлена и на успокоение нервной системы, поэтому она поможет быстрее расслабиться и уснуть.

  • сядьте с ровной спиной. Разместите большой палец на правой ноздре, а безымянный – на левой.
  • прикройте правую ноздрю, сделайте глубокий вдох левой. Остановите дыхание и выдохните через правую ноздрю.
  • повторите все то же, но через другие ноздри.

Еда способная побороть бессонницу. Возможно, вашему организму не достаёт магния. Ешьте шпинат, орехи, авокадо, семечки и прочие продукты, содержащие это вещество. Это расслабит и успокоит нервы. Часто люди просыпаются среди ночи из-за судороги в ногах. Магний способен решить и эту проблему.

Это интересно:  Похудение. Как укорить обмен веществ. Практические рекомендации

Мысленно отвлекитесь. Старайтесь представлять и думать перед сном о приятных вещах. Представьте лучшее место на Земле, где вам тихо, спокойно и уютно. Забудьте обо всем кроме атмосферы этого места.

Взбодритесь. Иногда попытки взбодриться в таком состоянии скорее клонят в сон. Это называется «парадоксально намерение». Это явление лечит многие психологические проблемы. Сосредоточьтесь на том, как остаться бодрым. Почитайте книгу, послушайте музыку. Вы и сами не успеете заметить как захотите спать!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector