10 минут ежедневной планки помогает укрепить все тело

Изначально планка была одним из упражнений йоги, но со временем стала применяться для общего укрепления организма в качестве дополнительной тренировки на фитнесе, пилатесе, аэробике и даже кросс-фите.

В настоящее время все спортсмены знают, насколько необходимо данное упражнение для развития мышц и выносливости. При регулярном выполнении тренировки, направленной на статическое удержание тела в одном положении, станут заметны колоссальные положительные изменения.

Исследования ученых

Научные эксперименты показывают, что планка действительно полезна для развития мускулатуры и выносливости. Но на сегодняшний день все чаще идут споры о том, какое время необходимо тратить на статическое положение тела.

Специалисты провели исследование и выяснили, что выдержка более полутора минут не приносит положительных результатов. Но и отрицательных моментов в этом нет. Однако для спортсмена больше важны показатели прогресса, чем отсутствие каких-либо изменений.

Ранее предполагалось, что суть планки заключается в том, чтобы научиться стоять в таком положении как можно больше. То есть спортсмены и тренеры считали, что необходимо доводить выносливость до совершенства, выстаивая по пять и даже десять минут.

Но результаты исследования показали, что упражнение работает гораздо эффективнее, если разбить его на несколько частей. Например, сделать пять или десять подходов по одной минуте с оптимальным отдыхом от тридцати секунд до минуты. Это поможет мышцам получить необходимое напряжение, но при этом не вызвать привыкание к тренировке. Кроме того, во время соблюдения интервалов происходит включение метаболизма, то есть обмен веществ заметно ускоряется, и прогресс приходит гораздо быстрее.

Польза планки

О положительных свойствах упражнения можно говорить бесконечно, но вот самые главные аспекты пользы планки для организма:

  • Избавление от болей в спине. Во время выполнения статического упражнения в работу включаются мышцы всего корпуса, поэтому напряжение на поясницу практически не происходит. В то же время широчайшие мышцы приходят в “боевую готовность”, идет усиленное укрепление тканей.
  • Прокачка пресса. При выполнении планки очень важно удерживать равновесие с помощью мышц пресса. В результате корпус получит оптимальную нагрузку, а со временем станут видны заветные кубики.
  • Ускорение лимфотока. Лимфатическая система помогает очистить организм от токсинов, отмерших клеток, жировых отложений, целлюлита. Планка направлена на ускорение оттока лимфы и помогает привести фигуру в норму.
  • Улучшение кровообращение. Другой важный показатель здоровья организма — это кровоток. С возрастом сердечно-сосудистая система перестает справляться с тем количеством вредных веществ, которые поступают в кровь. К ним можно отнести канцерогены, плохой холестерин, глюкозу, токсины, соли. В результате развиваются такие заболевания, как диабет, атеросклероз, гипертония, аритмия, ожирение. Этот список дополняется проблемами с гормонами, пищеварением, нервной системой.
Это интересно:  Три причины, по которым постоянно хочется есть

В планке кровоток ускоряется, и клетки всего организма получают питательные вещества, почки и печень стабильно очищают сосуды от токсинов, и здоровье человека обретает гармонию.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector