10 простых методов, которые насытят организм клетчаткой

Чтобы обеспечить достаточное для организма количество сложных углеводов, достаточно следовать нескольким простым советам.

Зачем человеку клетчатка

Каждый, кто хоть раз пытался худеть или правильно питаться, знает, что в первую очередь рекомендуется употреблять сложные углеводы. Наибольшее количество этого вещества содержится в зерне, орехах, бобовых, зелени. Клетчатка дает организму большое количество энергии, и ей требуется достаточно долгое время, чтобы перевариться, а также существенно снижает уровень холестерина в крови.

Таким образом, клетчатка один из жизненно необходимых веществ для нормального функционирования организма. Несмотря на это, люди употребляют клетчатку гораздо ниже нормы.

Простые способы ввести клетчатку в ежедневный рацион

  1. Каша на завтрак. Не зря еще в детском саду начало дня у детей начинается с каши. Лучше всего употреблять цельнозерновой продукт.
  2. Всего два яблока в день убьют двух зайцев одновременно. Во-первых, в организм попадет полезное вещество пектин, а во-вторых яблоки приглушают чувство голода.
  3. Не стоит недооценивать мюсли, их можно смешать с йогуртом. А также можно есть больше моркови и брокколи.
  4. Вместо обычных сладостей и булочек лучше есть крекеры, приготовленные из цельного зерна. Это послужит полезной заменой хлебу.
  5. Время экспериментов – булгур, чечевица, стоит подружиться с ними.
  6. Если без хлеба все-таки никак, то лучше также отдать предпочтение цельнозерновому.
  7. Белый рис стоит заменить на коричневый.
  8. Консервированные бобы или фасоль отлично подойдут для супа или гарнира.
  9. Вода. Для того, чтобы клетчатка хорошо усвоилась, нужно пить достаточное количество жидкости. В противном случае, клетчатка отложится в самых нежелательных местах.
  10. Самое главное, не перегружать организм, достаточно использовать в неделю 2-3 совета и просто их чередовать.

К любому делу, особенно, если оно касается здоровья и общего состояния организма, стоит подходить ответственно и правильно применять полученные знания.

Это интересно:  Каша, которая оздоравливает и очищает организм
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector