10 советов против сутулости: оправляем осанку

Причины возникновения сутулости могут быть различными, но чаще всего проблема зарождается с детского возраста, когда формируется определенная форма скелета. В большинстве случаев учителя и родители стараются приучить ребенка к ровной спине, но иногда случаются так называемые “недосмотры”, которые вырастают во взрослых со сколиозом.

В иных случаях сутулость наблюдается у тех людей, которые часто работают за столом, компьютером или смартфоном: шея непроизвольно склоняется все ниже, опускаются плечи, деформируется позвоночник и грудная клетка.

Иногда проблемы с осанкой возникают у закомплексованных людей, которые стесняются поднять голову, выставить грудь вперед и пройти по улице с гордо поднятой головой. В данном случае необходимо работать над психологией, искать проблему в душе и мыслях.

Но в любом возрасте и при всех недостатках осанки можно исправить ситуацию, если выполнять ежедневные тренировки, направленные на выравнивание позвоночника.

Упражнение первое

Необходимо подойти к углу стены и поставить руки по обе стороны так, чтобы лицо смотрело чётко в угол. После этого надо приложить усилие и осуществить своеобразный прогиб грудью вперед, чтобы прочувствовать соединение лопаток. Если возникли болевые ощущения, нужно немного ослабить напор и продолжить тренировку.

Упражнение второе

Нужно принять положение лежа на животе, растянуть ноги и руки по линии тела. После этого необходимо оторвать переднюю поверхность бедра и грудь от пола. При выполнении упражнения необходимо постараться не закидывать голову наверх, чтобы не нагрузить шейные позвонки, подбородок и затылок должны быть расслаблены.

Задержаться в таком положении надо на максимально допустимое время, но при этом избегать боли. Кроме того, не стоит забывать о дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.

Это интересно:  Дезинфицирующее средство приводит к диабету, раку и бесплодию

Упражнение третье

Надо встать на колени, расправить плечи и отвести их назад, постепенно наклоняя голову назад. Руки должны дойти до пяток, работает только верхняя часть тела, бедра и ягодицы остаются в первоначальном положении.

В итоге должна получиться поза с прогибом в пояснице, расправленными плечами, сведенными лопатками и расслабленными кистями на ступнях ног.

Упражнение четвертое

Необходимо встать на четвереньки, сделать выдох и приподняться на носках, затем нужно поднять копчик как можно выше, выпрямив колени. Должен получиться своеобразный треугольник. В йоге асана называется “собака мордой вниз”. Она превосходно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от остеохондроза и сколиоза, улучшает пищеварение и кровообращение.

Упражнение пятое

Необходимо лечь на пол на живот, подняться на локтях и ступнях, выпрямить тело в одну линию. Упражнение известно как “планка”, делается статично. Нужно следить за тем, чтобы напрягался пресс, ягодицы и бедра. Поясница не должна уходить вниз и сильно округляться, иначе нагрузка пойдет на позвоночник. Выполняя упражнение правильно, можно добиться превосходных результатов. Регулярные тренировки вскоре станут образом жизни, надо только не лениться и заботиться о собственном здоровье.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector