Семь рекомендаций, которые помогают заснуть быстрее и крепче

Проблемы со сном всё чаще мучают людей, особенно в больших городах. Это объясняется тем, что мегаполисы отличаются активной ночной жизнью, и человек не ведет счет времени.

Но не нужно расстраиваться, ведь есть несколько замечательных советов, которые помогут заснуть быстро и крепко.

Проветрить помещение

Как утверждают специалисты, в комнате должно быть около двадцати градусов, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Если в спальне будет достаточно кислорода и свежести, то мозг заснет намного быстрее и крепче, чем можно представить.

Избавиться от света

Одним из главных раздражителей для глаз и нервной системы считается свет. Он мешает выработке гормонов сна, поэтому даже спустя длительное время отдыха человек чувствует себя уставшим и разбитым.

Нужно приобрести теневые шторы из плотной ткани и задергивать их каждую ночь. Кроме того, можно взять в аптеке специальную маску на глаза, которая скроет свет из коридора или от фонарного столба рядом с окном.

Принять ванну

Для идеального расслабления и избавления от дневных проблем и забот помогает горячая вода. Можно полежать в ванной или постоять под душем, чтобы снять с себя признаки пыли, усталости и напряжения.

Одежда для сна

Специалисты утверждают, что ложиться в постель можно только в качественной пижаме из тонкого льна или хлопка. Такая одежда позволяет коже дышать и меньше потеть.

Кроме того, необходимо позаботиться о постельном белье: оно должно быть чистым и меняться как минимум раз в неделю. При выборе одеяла лучше отдать предпочтение легкому пледу, который не будет создавать эффект парилки во время ночного отдыха.

Это интересно:  Опасность выделяющихся вен на руках

Прогулка и спорт

В некоторых случаях человек не может заснуть, потому что не устал физически. Моральное истощение в офисе или дома нередко возбуждает нервную систему, и тогда бессонница может замучить до самого утра.

Чтобы насытить организм приятной усталостью, надо осуществить вечернюю прогулку или пробежку, выполнить гимнастику и только после этого отправиться в душ и в постель.

Обман мозга

Иногда так хочется поскорее заснуть, что в голове начинается целая вереница мыслей: как не проспать, сколько осталось отдыхать, почему не получается отключить мозг.

В таких случаях можно воспользоваться прекрасным методом обмана мозга: необходимо повторять “я совсем не хочу спать, мне всё равно, когда я засну”. Такие успокаивающие фразы воздействуют на мозг как хорошее снотворное, поэтому его можно применять каждую ночь.

Ароматические масла

Если не удается уснуть из-за нервного возбуждения, можно воспользоваться эфирными маслами, которые превосходно влияют на мозг, приводя его в состояние расслабления и умиротворения.

Для терапии подойдут ароматы жасмина, лаванды, мяты и мелиссы. Достаточно добавить в стакан с водой две или три капли масла, чтобы запах начал распространяться по спальной комнате. Спустя некоторое время потянет сладко зевать.

Но с подобными средствами надо быть осторожнее, особенно если есть аллергия на какие-либо компоненты. Перед применением нужно сходить к врачу, проверить устойчивость организма к вытяжкам из растений и только потом подключать ароматерапию к другим способам быстрого погружения в сон.

Это интересно:  Почему необходимо есть финики, и чем они полезны
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector