7 заповедей правильного питания без придерживания диеты

Мода на правильное питание набирает обороты, но не каждый понимает, что это значит. В результате подавляющее большинство людей просто садится на различные диеты, голодовки, которые зачастую приводят к проблемам со здоровьем.

Чтобы подкорректировать фигуру и начать питаться правильно, достаточно следовать нескольким полезным советам:

  • Исключить фастфуд. Многие из нас понимают, что рестораны быстрого питания не так полезны, как хотелось бы. Они привлекают посетителей необычным ярким вкусом и насыщенными ароматами, поэтому за столиками всегда много клиентов.

    Но не нужно поддаваться соблазну и заказывать очередную порцию картошки и соусов, гораздо полезнее съесть дома жирную рыбу, салат с заправкой из оливкового масла или кусок запеченной курицы. Такая еда очень жирная, но полезная: насыщена омега-3 кислотами, белками, витаминами и микроэлементами.

  • Забыть про сахар. Когда идешь по улице, так и кажется, что вокруг только кафетерии и кондитерские. Они так и манят ароматами ванили, дрожжей и пудры. Но насколько это полезно?

    Повышенный уровень глюкозы в крови приводит к воспалительным процессам в сосудах, мешает работе центральной нервной системы и гормонов. Выходит, что сахар способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других патологий, опасных для жизни.

    Гораздо лучше съесть тарелку ягод или фруктов, которые содержат только растительный сахар, не воздействующий на организм. Кроме того, стоит приглядеться к кафе правильного питания: там всегда найдутся вкуснейшие десерты на натуральной основе, без глютена, сахара, насыщенных жиров и лактозы.

  • Избегать вредных перекусов. Как показывают статистические данные, на работе и дома люди любят не просто есть, а перехватывать небольшие куски бутербродов, печенья, булочек. Такие перекусы нередко приводят к набору лишних килограммов и загрязнению кишечника вредными веществами.

    Если всё же захотелось поесть, нужно приобрести в магазине орехи или сухофрукты. Они превосходно утоляют голод, но не оседают в виде целлюлита. Чтобы реже возникало чувство повышенного аппетита, необходимо пережевывать каждый кусочек очень тщательно, чтобы мозг ощутил всю прелесть продуктов.

  • Пить воду. При переходе на правильное питание практически каждый допускает серьезную ошибку: забывает пить обычную очищенную воду. Очень важно наполнять клетки живительной влагой, заряженной электролитами. Это гораздо лучше, чем чай и кофе.
  • Больше овощей, меньше макарон. Специалисты в области питания советуют не налегать на гарниры в виде картофеля, риса и макарон, а использовать свежие овощи и зелень в качестве основного приема пищи. На второе место нужно поставить запеченное мясо и рыбу, бобовые, чтобы получить оптимальное количество белков. Только после такого набора придет пора докладывать в тарелку гарнир, а для него практически не останется места.
  • Отказ от газированной сладкой воды. В настоящее время популярность набирают различные энергетические напитки и лимонады. Плюс в них только один: разнообразие вкусов. В остальном это просто углекислый газ, красители, усилители вкуса и консерванты, которые угнетают работу пищеварения и нередко приводят к изжоге, гастриту и язве.
  • Включить в рацион жиры. Принято считать, что жирная пища является вредной, но это заблуждение. Чтобы обрести идеальную фигуру и здоровье, необходимо есть растительные масла, рыбу, сало, орехи, мясо, сыры, яйца.
Это интересно:  Топ 3 эффективных способа сжигания подкожного жира в области живота
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector