Актуальные советы, как быстро заснуть при бессоннице

Тем, кто имеет проблемы с быстрым засыпанием, следует знать о простых советах, которые помогут избавиться от этого неприятного и хлопотного недуга:

  • Искусственное освещение должно отсутствовать в комнате во время засыпания. Любой свет мешает организму вырабатывать достаточное количество гормона сна. Даже включенный телевизора или гаджета, может быть причиной бессонницы. Именно поэтому специалисты не рекомендуют лежа в кровати перед сном проверять свои страницы в социальных сетях или смотреть видео ролики. Лучше всего перед сном прочитать несколько страниц обычной книги в бумажном варианте.
  • Вечерняя трапеза должна проходит не менее чем за 2 часа до сна и состоять исключительно из легких продуктов. Плотный ужин непосредственно перед сном несет за собой ощущение дискомфорта и болей в желудке, что также может быть причиной бессонницы. Лучше всего вечером поужинать легким йогуртом, сыром, отварным мясом или салатом из овощей с масляной заправкой.
  • Одной из наиболее популярных причин проблем с засыпанием являются стрессы или жизненные проблемы. В такие моменты многие люди даже перед сном не могут перестать думать о своих проблемах и трудностях. В такой ситуации ученые рекомендуют воспользоваться медитативными практиками, которые очищают разум и успокаивают психику. Простейшая медитация занимает не более 15 минут, зато позволяет быстро заснуть.
  • От вечерней порции алкоголя лучше отказаться. Присутствие в организме спирта не благотворно влияет на ночную работу головного мозга, центральную нервную систему и способность быстро погрузиться в сон. После расщепления спирт переходит в глюкозу, которая в большом количестве приводит к частым пробуждениям в ночное время.
  • Помещение в котором человек ложиться спать обязательно должно быть наполнено свежим воздухом. Именно по этой причине важно всегда, даже зимой, перед сном проветривать комнату, хотя бы 5-10 мин. Отопление в различных видах сжигает необходимый кислород и заполняет помещение углекислым газом, что приводит к проблемам со сном и головным болям.
  • Для быстрого засыпания важно, чтобы человек занял правильную позу в кровати. Многие укладываются спать на живот или в позе эмбриона, хотя медики говорят, что самой оптимальной для засыпания является поза на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища.
Это интересно:  Эффективность огуречного рассола при диабете и мышечных болях, а также при похудении
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector