Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах

Практически каждая женщина и многие мужчины хотя бы однажды сидели на диете. Стройность сейчас очень модная. Все хотят подтянуто выглядеть в купальнике на пляже, и чтобы новогодний наряд сидел как влитой. И кто-то каждый понедельник, а кто-то с первого числа месяца садится на диету.

Действительно, здоровое похудение стоит на двух основах – ограничениях в питании и занятиях спортом. Если же вес стоит на месте, это значит, что вы подобрали неправильную диету или недостаточно интенсивно занимаетесь физически. Но оказывается, можно похудеть и без диет и изнурительных тренировок!

Если ваш образ жизни в корне неправильный, то не помогут вам ни диеты, ни тренировки. Если основную часть времени ваша жизнь проходит лежа на диване или сидя в офисе, то часовые занятия спортом несколько раз в неделю не помогут. Чтобы привести себя в форму придется кардинально сменить образ жизни и привить ряд необходимых привычек.

  1. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это нормализует баланс соли и жидкости в организме. Вода частично заполнит желудок, и вы быстрее наедитесь меньшей порцией.
  2. Заменяйте продукты. Экспериментируйте и меняйте высококалорийные продукты на низкокалорийные. Постепенно приучайте себя к ним. Наше пристрастие к жирной и тяжелой пище – привычка. То, без чего вы сегодня не представляете своего рациона, завтра вам окажется абсолютно не нужно.
  3. Ешьте шоколад. Мало кому удается полностью отказаться от сладкого, это и не нужно. Просто вместо тортов, пирожных и выпечки, ешьте несколько долек черного шоколада. Это не только вкусно, но и полезно.
  4. Ешьте не торопясь. Тогда объем вашей еды сократится. Сигнал о том, что вы сыты доходит до нашего мозга с неким опозданием, поэтому мы зачастую переедаем. Не спешите и почувствуйте свой желудок.
  5. Подберите для себя оптимальный объем порции. Для этого вам поможет размер ладони. Изначально кладите порцию размером с ладонь, чтобы не заставлять себя остановиться вовремя.
  6. Откажитесь от жидких калорий. Если вы стали есть низкокалорийную пищу, но начали пить больше сладких напитков, то не ждите, что цифра на ваших весах сдвинется.
  7. Не испытывайте голод подолгу. Если весь день вы так заняты, что вам некогда поесть и основной прием пищи приходится на вечер, когда вы оказываетесь дома, то это не закончится ничем хорошим ни для фигуры, ни для здоровья. Большой промежуток времени между едой лишь растит ваш аппетит, а это только прибавит вам веса.
  8. Откажитесь от покупных снэков. Если вы даже очень голодны, не покупайте чипсы, сухарики, попкорн с экзотическими добавками. Это не спасет вас от голода, но может подорвать здоровье желудка. Готовьте полезные перекусы дома и берите их с собой.
  9. Приучите себя к ранним ужинам. За ужином вы должны съесть не более 25% суточной пищи и состояться он должен не поздно. Если вы ужинаете иначе, ждите расстройство пищеварения, лишний вес и бессонницу.
  10. Достаточно спите. Когда мы не высыпаемся, увеличивается наш аппетит. И контролировать калорийность пищи при хроническом недосыпании мы не в состоянии, отсюда и появляется лишний вес.
Это интересно:  Первые "тревожные звонки", на которые стоит обратить внимание во избежание развития рака прямой кишки

Вышеперечисленные рекомендации легки и понятны. Начните их применять, и вы увидите результат на весах. Действие спорта и диет эти рекомендации не уменьшают. Но подбирать их нужно с умом и подходить к вопросу похудения комплексно. Только так вы победите лишний вес.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector