Пора худеть: диетолог делится быстрыми и действенными методами

Переход на определенную диету зачастую оборачивается проблемами со здоровьем. Болезни развиваются на фоне нехватки витаминов, микроэлементов, жирных кислот и других необходимых для организма веществ.

В результате неправильно подобранной диеты женщина становится раздражительной, испытывает проблемы с походом в туалет, иногда даже останавливается цикл месячных. Все это говорит о том, что нужно составить рацион питания с умом, без голодовок и монодиет.

Профессиональный диетолог дал несколько советов о том, как правильно действовать, чтобы сбросить вес быстро и эффективно.

Плавный переход к новым привычкам

Каждая женщина решает похудеть в одночасье перед каким-то важным событием. Например, перед Новым годом или днем рождения. Конечно, в данном случае ее ожидает оглушительный провал, так как за несколько дней можно только опустошить желудок и слить воду. В результате обезвоженный организм наберет за праздничным столом все, что было потеряно, и вес возрастет до высшей отметки.

Необходимо переходить к новым привычкам спокойно, с легким энтузиазмом и полной готовностью. Для этого можно подумать о том, насколько хочется похудеть, представить себя в идеальном образе.

Дневник питания

Теперь пришло время составить время приема пищи. Лучше всего делить продукты на два-четыре приема. Если нет привычки завтракать, можно начать с ланча или обеда, а ближе к вечеру питаться полдником и ужином.

Такое распределение способствует полному насыщению желудка и отличному перевариванию пищи. От перекусов лучше отказаться, заменив их обычной негазированной водой.

Если многократные приемы пищи приносят дискомфорт, значит нужно прислушаться к организму и есть только тогда, когда проснется голод. Со временем станет ясно, какое время будет оптимальным для еды.

Это интересно:  Медики назвали фрукт, который помогает улучшить пищеварение

Сбалансированный рацион

Не каждый понимает, как составить меню, чтобы питаться и худеть одновременно. Поэтому вот несколько основных правил:

  • Отказаться от сладкого и мучного;
  • Исключить сладкие фрукты (бананы, виноград);
  • Убрать из рациона сахарозаменители;
  • Внести в меню мясо (особенно курицу, индейку);
  • Добавить в рацион рыбу и морепродукты;
  • Заправлять вторые блюда и салаты растительным маслом;
  • Есть орехи, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.

Это основные положения сбалансированного питания, но важно понять главное: необходимо увеличить количество растительных продуктов, белков и ненасыщенных жирных кислот, а вот количество углеводов нужно сократить до минимума.

Повышенная активность

Сбалансированное питание — это хорошо, но необходимо помнить о пользе физических упражнений.

Многие люди хотят сначала похудеть, а потом заниматься спортом. Но это в корне неверный подход. Нужно все делать одновременно. Необязательно бегать до изнеможения в первые дни тренировки. Можно только ходить и делать гимнастику, и постепенно добавлять более подвижные упражнения.

Спустя две недели станет значительно легче преодолевать несколько километров легкой трусцой или шагать выпадами. Все приходит с опытом, если есть цель и желание.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector