Для тех, кому за: гимнастические упражнения, основанные на йоге

В пожилом возрасте необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Дело в том, что после шестидесяти лет происходит серьезное замедление метаболизма, что приводит к быстрому старению клеток и преждевременной смерти.

Чтобы восстановиться скорость обмена веществ и снизить риск многочисленных заболеваний, которые приходят в пожилом возрасте, необходимо заниматься йогой. Практика помогает во многих направлениях, вот некоторые из них.

Укрепление иммунной системы

Замедление метаболизма приводит к ослаблению защитных функций организма. Иммунные клетки практически не противостоят инфекциям и вирусам, поэтому пожилые люди легче поддаются простудам, гриппу, заболеваниям дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта.

Восстановление осанки

Долгие годы, проведенные на работе и на кухне, приводят к искривлению позвоночника и появлению проблем, связанных с застоем опорно-двигательной системы. В результате появляется сутулость и остеохондроз, которые необходимо эффективно лечить. Практика йоги помогает выровнять осанку, укрепить кости, хрящи и суставы.

Нормализация работы сердца

С возрастом появляются первые проблемы с сердечно-сосудистой системой. Пожилые люди жалуются на высокое или низкое давление, тахикардию, аритмию. В особо сложных случаях наблюдается развитие атеросклероза, гипертонии, тромбоза.

Йога поддерживает систему кровообращения в норме, улучшает циркуляцию крови и способствует нормализации давления, снижая риск возникновения инсульта и инфаркта.

Рекомендации специалистов

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с преподавателем йоги. Если специалист никогда не работал с пожилыми людьми, то от такого учителя лучше отказаться и найти человека, который имеет более обширные знания о возрастных особенностях организма.

Повышенное внимание нужно уделить дыхательной гимнастике. Глубокие вдохи и выдохи расширяют диафрагму и способствуют насыщению клеток всего организма кислородом. Ум становится ясным, а сердце работает стабильно.

Это интересно:  Врачи бьют тревогу – семечки опасны для здоровья

Упражнение первое

  • Необходимо встать на колени, раздвинув их примерно на десять сантиметров;
  • Положить ягодицы между пятками;
  • Выпрямить спину и потянуться руками вперед, опуская голову к коленям;
  • Остаться в таком положении на три глубоких вдоха и выдоха.

Данное упражнение укрепляет суставы и вытягивает позвоночник, восстанавливает кровоток и улучшает состояние дыхательной системы.

Упражнение второе

  • Встать на четвереньки;
  • Расположить руки и ноги под прямым углом по отношению к полу;
  • Вдохнуть и выгнуть спину наверх, насколько это возможно, голова опущена вниз;
  • Сделать выдох и прогнуться в обратную сторону, чтобы живот тянулся вниз, а глаза смотрели в потолок;
  • Повторить пять раз медленно.

Упражнение способствует нормализации веса, ускоряет метаболизм, улучшает состояние позвоночника. Кроме того, мышцы спины получают оптимальную нагрузку, идет движение в застоявшихся частях тела.

На первый взгляд это упражнение кажется легким, но на самом деле оно включает в работу весь опорно-двигательный аппарат.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector