Гимнастика, которая способствует укреплению ног

В данной статье мы расскажем, как устранить болезненные ощущения в коленях без помощи лекарственных препаратов, уделяя время гимнастике, которая разработана для восстановления ног после травм у спортсменов. Упражнения являются очень простыми.

1 упражнение «растяжка «

Встаньте перед стенкой и упритесь об неё правой рукой. Согните в колене правую ногу и поднимите её, чтобы бедро было параллельно полу. Затем возьмите ногу за носочек правой рукой и потяните пальцы на себя, вытягивая ногу, выпрямляя ее перед собой. Задержитесь в данном положении на 10 секунд, затем потихоньку верните в начальную позу. То же самое сделайте с левой ногой. Нужно стремится выполнять данные упражнения без опоры.

Выпады

Стойте ровно, ноги держите вместе, а руки на бедрах. Сделайте широкий шаг левой ногой, согните правую, чтобы она коснулась поверхности пола коленом. Затем потихоньку вернитесь в исходное положение, то же самое с другой ногой. Необходимо сделать не меньше 10 повторений с каждой ногой.

Приседания 1

Встаньте спиной к стене, стопы расставив на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Нужно опереться об стену спиной, не спеша приседайте до угла изгиба коленей, около 90 градусов. Затем задержитесь в данном положении на 15-20 секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах. Потом вернитесь в исходное положение, отдохните, повторите приседания снова. Повторять необходимо от 2 до 4 раз.

Приседания 2

Ноги расставьте широко, носки должны смотреть вперёд, а стопы — находиться параллельно. Медленно садитесь, чтобы бедра были параллельны полу. Таз отведите назад, не сгибайте корпус. Спину нужно держать ровно и тянуться макушкой вверх. Продержитесь в этой позе 10 сек., вернитесь в первоначальную позу. Выполняйте упражнение пять раз.

Это интересно:  Несколько способов, которые могут помочь быть энергичными и бодрыми без кофе

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector