Получение хорошего пресса, целыми днями сидя за рабочим столом

Каждому хочется иметь красивый живот и подкачанный пресс, но многие люди годами просиживают в офисе с утра до вечера, поэтому времени на спорт не остается. Некоторые пытаются начать заниматься дома, но там ждет уборка, приготовление пищи и занятия с детьми: в таких условиях про тренировки можно забыть.

Однако, специалисты в области фитнеса и спорта утверждают, что не всё так мрачно, как кажется на первый взгляд, ведь полезные и эффективные упражнения можно делать в офисе, практически не отвлекаясь от работы. А в сумме с правильным питанием уже через месяц появится заветная рельефность. Однако, надо постараться.

Проверка питьевого рациона

Чтобы далеко пойти, надо начать с самого корня проблемы: почему живот накопил жиры, а пресс пропал из поля зрения? На этот вопрос чаще всего можно найти ответ в питьевом рационе.

Одни люди так любят воду, что не могут удержаться, чтобы лишний раз не сделать глоток. Они всегда чувствуют себя хорошо и энергично, не жалуются на плохую работу желудочно-кишечного тракта и избыточные килограммы на талии и боках.

А другие больше любят чай, кофе, сок и сладкий лимонад, а про воду почему-то забывают. Только если поблизости нет магазина с каким-то из перечисленных любимых напитков, им приходится брать обычную минералку с газом или без. Такие представители страдают от ожирения, жалуются на сердце и боли в животе, не любят двигаться и быстро устают.

Из этой картины становится ясно, что воду пить жизненно необходимо, а рассчитать личную норму просто: надо умножить 30 миллилитров на количество килограмм в теле.

Проверка питания

Если с водой всё встало на свои места, то теперь надо разобраться с едой. Каждый из нас любит перекусить тем, что не так полезно, но на самом деле это говорят полчища микробов, которые живут в кишечнике, а также мозг, который хочет побыстрее насытиться и успокоиться.

Это интересно:  Какие продукты помогают поддерживать микрофлору желудка здоровой все время

Но стоит поменять привычки, как организм перестанет требовать сладости, мучное и крахмалистое, не будет выпрашивать полуфабрикаты и фастфуд, а захочет чего-то более полезного и изысканного.

Для начала следует избавиться от сахара и соусов, а также снизить потребление риса и других высокоуглеводных продуктов. Если желание обнаружить кубики на животе выше тяги к сладкому, стоит убрать мед и сахарозаменители, бананы и виноград, свёклу и помидоры. Все они содержат много глюкозы, которая нужна для накопления жира, а не для его сжигания.

Что же можно съесть? Гречку, овсяную кашу, зеленые овощи и фрукты, ягоды, мясо, рыбу, бобовые, орехи, семена, растительное молоко и масло. Пожалуй, из данного списка можно приготовить сотни вариаций обедов и ужинов, которые пойдут на пользу кишечнику и метаболизму.

Упражнения в офисе

Итак, теперь пришло время перечислить эффективные упражнения, которые способствуют прокачке пресса:

  • В первую очередь надо немного размяться, поэтому можно пройтись по кабинету, дойти до уборной, покрутиться перед зеркалом и вернуться за рабочий стол.
  • Затем необходимо выпустить весь воздух из легких, втянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Если он сильно выпирает, можно попробовать покрутить бедрами, чтобы мышцы пресса ушли из виду. Поначалу получится просидеть в таком положении около десяти секунд, но каждый день надо стараться продлевать это время, ставить рекорды, идти к цели.

    Количество повторений зависит только от самочувствия. Если тренировка дается легко, можно делать его с утра до вечера с перерывом на обед.

  • Но есть еще одно превосходное упражнение. Надо сесть ровно, напрячь пресс и поднять ступни над полом. На ранних этапах прокачки пресса не каждый может долго держать мышцы, но надо стараться. То же самое можно проделывать в автобусе и метро по дороге на работу и домой.
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector