Советы, которые могут помочь добиться рельефного пресса после 50 лет

Занятия спортом одинаково важны и в двадцать, и в пятьдесят лет, поэтому не стоит опускать руки и располагаться на диване. Нужно позаботиться о себе и своем теле, а также привести его в отменную форму. Мужчинам и женщинам будут полезны советы для достижения превосходных результатов в прокачке пресса. Если регулярно выполнять упражнения, можно добиться прекрасного рельефного животика и сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Начало занятий

Многие люди бросают спорт, а потом бояться приступать к тренировкам, так как мысли о том, что будут болеть мышцы и кости никого не обрадует. Именно поэтому так важно начинать занятия правильно.

Во-первых, необходимо разминать и делать гимнастические упражнения на протяжении от одной до двух недель, чтобы связки стали более эластичными и привыкли к небольшой нагрузке. Кроме того, нужно чаще ходить пешком, а потом переходить на лёгкий бег трусцой. Такие тренировки способствуют развитию выносливости не только тела, но и сердца, а также помогают сбросить лишние килограммы.

Как только эти нагрузки покажутся оптимальными или лёгкими, пора переходить к следующему этапу.

Упражнения на пресс

  • После зарядки и ходьбы (или бега) нужно немного передохнуть, а потом приниматься за упражнения. На первых порах можно выбрать один или два вида прокачки пресса, а затем дополнять их новыми.
  • Необходимо лечь на пол, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднять согнутые ноги наверх и “крутить педали”, пока не почувствуется жжение в мышцах живота. Сделать три подхода.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги вперёд, а ладошки спрятать под поясницу или ягодицы. Приподнять носки над землей до прямого угла с торсом, затем опустить примерно на сорок сантиметров. Повторить от пяти до пятнадцати раз в зависимости от способностей.
  • Лечь на живот, оторвать от пола руки и ноги, задержаться на пятнадцать секунд, а затем расслабиться. Сделать три подхода, время можно увеличивать до тридцати секунд.
  • Прилечь на пол возле дивана, закинуть ступни на сиденье, лечь на пол, руки убрать за голову. Отрывать лопатки от пола, округляя спину. Должен чувствоваться верхний пресс. Сделать десять раз, повторить на три подхода.
  • Встать в планку: повернуться на живот, приподняться на прямых руках и носочках, тело вытянуть в одну струну. Стоять от десяти до тридцати секунд.
Это интересно:  Натуральное средство от большинства болезней, природный антибиотик - куркума

Все эти упражнения превосходно качают пресс, но очень важно чувствовать нагрузку и небольшое жжение в мышцах. Если выполнять тренировки как минимум три раза в неделю, можно добиться потрясающих результатов. Но рельеф будет не виден, если не учесть следующий пункт.

Правильное питание

Чтобы ускорить метаболизм, помочь становлению мышц пресса и сжиганию жира, необходимо наладить рацион. Во-первых, нужно исключить жареное. Во-вторых, стоит ограничить употребление соли и сладостей до минимума. В-третьих, необходимо кушать овощи, фрукты, орехи, рыбу, бобовые, нежирное мясо (курицу, индюшатину, кролика), ягоды и семена. Организм, насыщенный витаминами и микроэлементами, работает в сотни раз лучше, чем отравленный полуфабрикатами.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector