Как избавиться от бессонницы и сделать сон более крепким: полезные советы

Для того, чтобы засыпать быстрее, а также сделать сон более крепким, необходимо воспользоваться советами, которыми поделились медики.

Прогулки

Свежий воздух насыщают мозг кислородом, что приводит к приятной усталости. 1-2 часа прогулки в день способно улучшить сон.

Свет

Дневной сон мешает мозгу понять, что наступила ночь. Чтобы наладить работу биологических часов, воспользуйтесь жёлтым или бежевым цветом. Лучше использовать бра, торшеры, настольные лампы.

Телевизор и гаджеты

От них необходимо отказаться за пару часов до сна.

Темнота

Врачи рекомендуют спать в полной темноте. Можно использовать маску, которая закрывает глаза, а также плотные занавески.

Правильное питание

Пища влияет на сон. Если в организме присутствует триптофан, то это улучшает сон. Данная аминокислота содержится в рыбе, индейке, морепродуктах, сыре. Правильный рацион помогает вырабатываться мелатонину, который способствует сну.

Напитки

Кофеин придает бодрости организму. Увлечение напитками с содержанием кофеина приводит к бессоннице и раздражительности. Подобным образом действует алкоголь и вредная пища.

Перед использованием советов необходима консультация специалиста.

Это интересно:  Заболевания, которые сопровождаются посторонним шумом в ушах и требуют скорейшего осмотра врача
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector