Как избавиться от жировых отложений в области живота: 5 эффективных упражнений

Многие женщины стараются избавиться от жира внизу живота. Жир в данной зоне скапливается быстро, а избавиться от него очень трудно. Не нужно отпускать руки, так как есть эффективные методы борьбы с этой проблемой. В данной статье мы расскажем вам об эффективных упражнениях, которые помогают улучшить фигуру.

Первое упражнение

Лягте ровно на спину, руки поместите вдоль тела, спрятав ладони под ягодицами. Слегка согните в коленях ноги, на выдохе подтяните их к лицу потихоньку. Не отрывайте таз от пола. Затем замрите на пару секунд в данном положении, на выдохе вернитесь потихоньку в исходную позу. Повторить нужно не меньше 3 подходов по 10-12 раз.

Второе упражнение

В данной исходной позиции медленно приподнимите ноги перпендикулярно полу. На вдохе потихоньку поднимите ноги, но старайтесь сильнее отрывать таз от пола. Вытяните стопы как можно выше, а затем вернитесь в исходную позу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Третье упражнение

Лягте на пол, поместите по сторонам руки. Согните ноги, затем по очереди опускайте в левую и в правую стороны. Повторить упражнение нужно не меньше 30 раз.

Четвёртое упражнение

Лягте на пол, подтяните согнутые ноги, затем скрестите лодыжки и расставьте колени по сторонам. Сомкните руки в замок и уберите их за голову, на выдохе поднимите лопатки, пытаясь дотянуться до грудной клетки подбородком. Упражнение является сложным способом, чтобы накачать пресс. Повторите его не меньше 20 раз по 3 подхода.

Пятое упражнение

Ложитесь на пол на спину, уберите ладони под ягодицы. Медленно подтягивайте ноги на 45 градусов от пола, потом соедините вместе и попробуйте начертить носочками алфавит или фигуры. Продолжительность должна составлять от 15 до 20 минут. Можно сделать до трех подходов, с перерывом 5 мин. на отдых.

Это интересно:  5 продуктов для мужской потенции

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector