Как можно высушить тело за 30 дней: делаем выводы, опираясь на реальный результат

Многие считают, что сушка является обычной диетой, на которой можно хорошо скинуть избыточный вес и нормализовать питания, но это далеко не так.

В первую очередь такой жесткий план питания необходим спортсменам, которые имеют определенное количество мышечной массы и небольшой процент жировой прослойки. Диета рекомендована для участниц фитнес-бикини и бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям и хотят показать судьям только мышцы, отработанные в тренажерном зале.

Как правило, сушка начинается примерно за два месяца до конкурса. В течение этого периода проходит подготовка к новому плану питания, а потом ограничения становятся более жесткими.

Однако в настоящее время известны случаи, когда спортсмены приходили к превосходному результату всего за тридцать дней. Такое достижение показала Дарья Дмитриева, которая смогла подготовиться к соревнованиям всего за месяц. Конечно, план питания и тренировочный процесс были разработаны не самой девушкой, а ее наставником, но все же стоит отдать должное самой спортсменке, которая выдержала этот нелегкий путь и добилась невероятных результатов.

Изначально процент жира спортсменки показывал примерно пятнадцать процентов. Но надо отметить, что мышечная масса девушки была достаточной для того, чтобы показать свои наработки после сушки. По окончании диеты и тренировок процент снизился до девяти-десяти. Как утверждает сам тренер, это удивительные достижения, которые под силу не каждому профессионалу.

Опасность сжигания жира

В данной технике были использованы ограничения в питании и серьезные силовые нагрузки, которые подойдут не каждой женщине. Как утверждают специалисты, необходимо найти для себя оптимальный процент жира.

Для поддержания гормонального и психического равновесия можно снижать процент жира только до 15-17 процентов. На данном этапе женщина сможет похвастаться упругим и подтянутым телом, аккуратным животиком и аппетитными ягодицами.

Это интересно:  Правильный метод употребления зелёного чая, направленный на потерю веса, о котором Вы могли не знать

Если же продолжить снижать уровень жира до минимума в десять процентов, то начнутся серьезные изменения в организме:

  • со стороны гормональной системы: выработка гормонов стресса (кортизола), снижение функциональности половых органов, нарушение метаболизма, прерывание менструального цикла, снижение иммунитета:
  • со стороны психоэмоционального здоровья: раздражительность, тревожность, плаксивость, агрессивное поведение, опустошенность, апатия, депрессия. Все эти состояния опасны тем, что женщина может стать асоциальной, замкнутой. Во время срывов нервная система может пострадать настолько сильно, что диета обратится булимией или анорексией.

Рекомендации специалистов

Важно помнить, что сушка рекомендована только профессиональным спортсменам, которые регулярно работают с тренером, диетологом, психоаналитиком. Кроме того, после прохождения конкурса, бодибилдеры начинают набирать жировую массу, чтобы избежать серьезных заболеваний.

Основы сушки таковы, что необходимо отказаться от углеводов и жиров, отдав предпочтение сухим белкам и овощам. Если говорить о тренировочном процессе, то нужно сохранять показатели силовых настолько долго, насколько это возможно, чтобы не потерять наработанную мышечную массу.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector