Советы, которые могут значительно облегчить процесс отжимания

Отжимания – это упражнения, разработанные для укрепления сердца и сосудов. Если выполнять их должным образом, то человек получит от них много пользы.

Рассмотрим подробнее все тонкости правильных отжиманий.

  1. Заставляя сердце и сосуды работать интенсивнее, отжимания придают тонус всему организму. Это немаловажно для людей с малоподвижным образом жизни.
  2. Поможет данный вид упражнений людям для поднятия веса за счет наращивания мышечной массы. Отжимания прокачают мышцы груди, плеч и трицепсы.
  3. Для людей с лишним весом тоже помогут отжимания.
  4. Если правильно отжиматься, как и бегать, то можно выработать привычку правильного дыхания. А эта привычка положительно скажется на здоровье всего организма, как физическом, так и психологическом.
  5. Отжимания тренируют нашу выносливость.
  6. Любой вид физической активности, в том числе – отжимания, улучшают метаболизм. А если при этом вы начнете еще правильно питаться и бегать, то получите быстро заметный результат.
  7. Для людей занимающихся единоборствами, отжимания увеличивают скорость и резкость наносимых ударов.

Всех этих качеств можно и не добиться, если не соблюдать нижеприведенных правил в процессе отжиманий.

Правильная техника отжиманий.

  • Спину держите ровной и прямой. Следите, чтобы зад не поднимался кверху, а спина — чтобы не выгибалась дугой и не прогибалась в пояснице. Иначе все группы мышц не будут работать, и мы прокачаем лишь малую их часть.
  • Следите за дыханием. На спокойном вдохе – опускаем тело вниз, на выдохе – поднимаем.
  • Будьте умеренны. Для новичка хватит 5-15 отжиманий за раз. Если вы несколько натренированы, можете отжаться 15-20 раз. Если же вам вообще легко отжиматься, то старайтесь не делать этого за один раз больше 35 раз. Иначе вы не получите должной пользы.
  • Тренировки должны быть регулярными. Отжимания в умеренном количестве нужно делать ежедневно. Это принесет максимальный эффект. Для наращивания мышечной массы груди и рук тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Чтобы сохранить результаты нужно выполнять отжимания в небольшом количестве каждый день, например, во время зарядки.
Это интересно:  Причины, по которым подсолнечное масло при жарке лучше заменить на сало

Со временем отжимания можно усовершенствовать и усложнять, например, делать их на одной руке или соединять с другими параллельными упражнениями. Между отжиманиями можно поднимать одну из ног вверх, или выгибать таз и на подъеме становится в позу треугольника. А еще на подъеме можно поочередно притягивать колени к груди. Так, ваши тренировки задействуют больше мышц и станут интереснее и результативнее.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector