Как отказаться от сладкого: советы диетологов

Страсть к сладкому является проблемой для многих из нас. Разумно то, что излишки сладкого вредят и здоровью, и фигуре человека. Но этот вкус заставляет день за днем соблазняться каждого из нас. Существует ряд рекомендаций, которые помогут вам устоять и удержаться от подобных соблазнов. Рафинированные сахара не имеют, по сути, питательной ценности для нашего организма, поэтому от них можно отказаться смело.

Недавние исследования ученых установили, что в те моменты, когда мы потребляем сладкую, соленую или жирную пищу, в нашем головном мозге вырабатывается вещество, действующее, как наркотик. Поэтому люди, которые, как они считают, зависимы от сладкого, вовсе не преувеличивают, а на самом деле испытывают такую физиологическую проблему.

Рекомендации по отказу от сладкого

  1. Не употребляйте заменители сахара. Научные исследования установили, что попытки заменить сахар на сахарозаменители нецелесообразны. Заменители сахара лишь увеличат аппетит и способствуют большему отложению жировой ткани.
  2. Избегайте самых предпочтительных сладостей. Подумайте, какую сладость вы любите сильнее остальных и откажитесь от ее потребления. Как правило, любимые десерты мы не можем есть в умеренном количестве, поэтому от них лучше отказываться полностью. Если вам очень хочется сладкого, то съешьте тот десерт, который хотели бы меньше всего. Ассоциации сладостей изменятся, и вам будет проще распрощаться с ними.
  3. Ешьте сладкое минимальными дозами. Разделите на дольки любой десерт, который соберетесь съесть. Вместо полоски от шоколада съешьте всего одну дольку. Если собирались съесть половину шоколадки, измельчите ее на плиточки, так вы обманете мозг, что съели много шоколада. С каждым разом уменьшайте количество съеденных долек. Не старайтесь доесть всю пачку печенья, если остается всего пара, лучше оставьте их на потом.
  4. Сократите потребление кофеина. Ученые убеждены, что сокращение кофеина поможет легче избавиться от страсти к сладкому. Если регулярно потреблять инсулин, то он увеличит содержание инсулина в крови. И чаше всего кофе мы пьем опять же с чем-то сладким. Замените кофе на свежие соки из фруктов или травяной чай.
  5. Ешьте продукты, богатые витаминами группы В. Это поможет деятельности нашей нервной системы в условиях постоянного стресса. Многие из нас со стрессами привыкли справляться именно потреблением сладостей, но лучше обогатить свой рацион витаминами В, чтобы нервы становились крепче и любые неприятности переживались легче.
  6. Включите в рацион яблочный уксус. Он снизит содержание сахара в крови. Если у вас высока вероятность развития сахарного диабета, то яблочный уксус вам в помощь. Добавьте пару столовых ложек яблочного уксуса в бутылку с водой, на вкус должно получиться приемлемо для того, чтобы вы смогли выпить эту воду на протяжении дня.
  7. Соблюдайте режим питания. Чтобы содержание сахара в крови оставалось на нормальном уровне, следите за временем приема пищи. Не допускайте больших перерывов в еде, но если привыкли есть трижды в день, так и продолжайте. Не позволяйте долго чувствовать себе голод, он усилит ваш риск сорваться и съесть лишних сладостей.
  8. Фрукты ешьте с утра. Фрукты содержат много полезных витаминов и их нужно есть по нескольку раз в день. Можно заменить привычные сладости на фрукты. Но иногда это может усилить тягу к сладкому. Лучше ешьте фрукты по утрам, это поможет легче усвоиться фруктозе и зарядить вас энергией.
  9. Пейте лимонный сок. Всего 30мл сока лимона сократит сахар в крови на 10%. Добавляйте лимонный сок к блюдам или в воду, которую пьете.
Это интересно:  Самые полезные продукты питания
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector