Как сохранить правильную осанку и здоровую спину и шею?

В современном мире правильную осанку имеют только представители таких профессий, как модели, танцовщики или балерины, а у большей части остальных людей наблюдаются проблемы со здоровьем спины. Большинство людей в силу работы или прочих обстоятельств ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, а это негативно отражается на здоровье шеи и всего позвоночника. Если вам приходится много времени проводить сидя, то периодически выполняйте упражнения для спины.

Как поддержать здоровье позвоночника и сберечь осанку?

  1. Состояние мышц пресса играет не последнюю роль в здоровье спины. Именно пресс помогает позвоночнику равномерно поддерживать внутренние органы, и берет часть нагрузки на себя. Что позволяет сохранить ровную осанку.
  2. Тренируйте мышцы пресса. Делайте упражнения на все участки пресса и всегда втягивайте живот, это поможет всегда мышцам пресса быть в не сильном напряжении. Таким образом, и нижняя часть позвоночника будет поддерживаться в правильной позиции усилием пресса.
  3. Не сидите, сутулясь, и втягивая голову в туловище. Это нагружает и деформирует шейные позвонки.

Физическая тренировка для нормальной осанки

В основном большая часть этих упражнений направлена на плавную растяжку. Они выпрямляют осанку, ставят на место межпозвонковые диски, и улучшают состояние позвоночника.

  1. Делайте упражнение, имитируя плавание «кролем», стоя с прямой спиной. Чем крепче будут ваши плечи, тем легче будет прямо удерживать шею. Если у вас неправильная осанка, старайтесь не пользоваться табуретками, вам нужна опора, чтобы не сутулиться ещё больше.
  2. Наклоните подбородок к груди и постарайтесь соединить лопатки. Так выпрямляется шея, и снимается нагрузка с её позвонков.
  3. Ровные руки отведите назад не далеко, и тянитесь макушкой наверх, словно вы стараетесь оторваться от земли. Подбородок опустите.
  4. Потребуется зеркало. Чтобы следить за правильность выполнения упражнения. Сядьте боком на колени, таз должен оказаться на пятках. Спина должна быть прямой, а кисти рук положите на колени. Так сидите по три минуты пару раз в день.
  5. Это упражнение так же делайте дважды в день утром и вечером. Выполните наклон вперёд, а руками постарайтесь взяться за икры. В это время позвоночник распрямиться и выровняется.
Это интересно:  Ученые рассказали, почему может тошнить по утрам

Постарайтесь внести в свое расписание плавание. В воде тело легче, и вам проще его контролировать. Особенно полезно плавание на спине, это полностью расслабит шею и напряжет спину для поддержания равновесия. Плавайте, не прилагая слишком большой силы, в удобном темпе. Плаванье на спине сменяйте другими стилями, так будут работать все ваши мышцы.

По жизни старайтесь контролировать осанку. Ведь от того какой ровной и здоровой она будет, зависит и состояние спины и всего организма в целом. Встаньте перед зеркалом с прямой осанкой и начните выполнять различные привычные действия, после которых вновь оцените состояние своей осанки, делайте так по нескольку раз в день.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector