Советы, которые могут помочь сохранить сердце здоровым как можно дольше

То, что мы большую часть дня проводим сидя и в лучшем случае чес вечером посвятим физическим тренировкам, еще не говорит о том, что мы ведем здоровый образ жизни. Эксперты Ассоциации Сердца убеждены, что для его здоровья полезны не интенсивные, но постоянные тренировки, нежели один час в день интенсивных занятий. Сейчас всем известно, что спорт несет пользу. Но он не переплюнет вред гиподинамии. Когда мы тренируемся регулярно, это позволяет крови интенсивнее проникать в самые отдаленные капилляры и производить вещества, защищающие наш организм от старения. Но с тем малоподвижным образом жизни, который мы ведем, этого не происходит.

Двигайтесь целый день

С возрастом у большинства из нас начинают болеть колени и поясница. Это связано с нашим прямохождением, которое изнашивает наш опорно-двигательный аппарат, а интенсивные тренировки могут еще больше травмировать его. Таким образом, спортивные нагрузки по вечерам, только излишне напрягают наши расслабленные сердце и суставы. Настоящую пользу принесет нашему организму регулярное пребывание в движении в течение всего дня, при каждом удобном случае. Жители гор — поэтому и обладают более здоровыми сердцами, потому что вынуждены много и регулярно двигаться. Отдельные кардио тренировки не продлят жизнь вашему сердцу. Но если пренебрегать любым движением, его жизнь точно станет короче.

Следите за питанием

Питание должно быть сбалансированным и не должно превышать ежедневное количество сжигаемых калорий. Если нарушить этот баланс, то можно получить ожирение и сердечно — сосудистые заболевания. Овощи – всегда отличный вариант для основных блюд и перекусов. Но не забывайте и про остальные компоненты сбалансированного питания. Откажитесь от вредных продуктов, ешьте часто, но маленькими порциями. Основу рациона пусть составляют овощи.

Это интересно:  Причины возникновения и способы борьбы с набором веса после 40

Откажитесь от курения

С табачным дымом в наш организм проникают канцерогены. Они портят структуру наших сосудов и обедняют кровь. Курение провоцирует раннее старение, онкологию и атеросклероз. Никотин стимулирует выброс дофамина – гормона удовольствия. Это и провоцирует образование дурной привычки, отнимающей у нас 10 лет жизни. Не будьте ни пассивным, ни активным курильщиком.

Знайте умеренность в алкоголе

Немного алкоголя полезнее, чем его полное отсутствие. Но разовая доля не должна превышать трех стопок крепких напитков, или трех бокалов вина, или литра пива. Все что свыше причиняет вам вред. Если вы можете держать дозы алкоголя в четком контроле, то он не навредит вам.

Регулярно проходите обследования

К сожалению, большинство из нас обращается к врачу, когда уже бывает слишком поздно. Проходите обследования в целях профилактики. Сейчас государство для этих целей вводит все больше бесплатных медицинских программ. Лучше же услышать от врачей, что у вас все в порядке и порадоваться в очередной раз, чем однажды он скажет, что вы слишком поздно к нему обратились.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector