Последствия «злых» тренировок или как стресс влияет на занятия спортом

Жизнь преподносит сюрпризы, и не всегда приятные, поэтому возникает состояние стресса. Причины могут быть разнообразными: проблемы на работе, недопонимание дома, сложности со здоровьем или в личной жизни.

Чтобы выйти из этого состояния и прийти в себя, многие люди начинают ходить в зал, заниматься спортом. Тренировки помогают отвлечься, выработать долю серотонина, укрепить тело и дух. Но не стоит увлекаться таким процессом, ведь даже спорт может принести не самые хорошие результаты. Чтобы не допускать ошибок. Надо разобраться, почему так происходит.

  • Нагрузка создает стресс. Пожалуй, не каждый задумывается о том, что при высоких физических нагрузках вырабатываются гормоны стресса. Выходит, что при подавлении негативных эмоций внутри себя можно еще больше навредить организму.

    Специалисты советую ограничиться ходьбой и плаванием, посетить занятия по йоге или пилатесу, практиковать медитации.

  • Длительное восстановление. После хорошей тренировки надо получить приличную долю отдыха, чтобы мышцы, сердце и мозг успели как следует восстановиться. Но в состоянии стресса организму сложно сконцентрироваться на полноценной подготовке различных систем к следующей тренировке.

    Если внимательно прислушаться к собственному телу, то станет ясно, что даже нескольких дней недостаточно для того, чтобы почувствовать себя наполненным силами и энергией. Это говорит о том, что пора сделать перерыва с высокой интенсивностью и обратиться к более статическим, легким упражнениям: дыхательной гимнастике, ЛФК, растяжке.

  • Снижение эффективности. Во время тренировки мышцы растут и укрепляются, организм прогрессирует в силе и выносливости. Но, как показывают результаты исследований, стрессовые ситуации, тревожность и нервозность создают обратную реакцию, то есть наблюдается стойкое понижение уровня наработанных результатов.

    Упадок силовых может опуститься в десять раз по сравнению с прошлой тренировкой. Такая ситуация только прибавляет злости и раздражительности, а стресс растет.

  • Дефицит сна. Врачи утверждают, что в состоянии подавленности и нервного напряжения сон становится поверхностным и некачественным, поэтому наутро человек чувствует себя разбитым и даже уставшим.

    Чтобы отправиться на очередную тренировку и провести ее эффективно, организму необходимо дать время на полноценный сон. Если этого не сделать, то гормональная система, мозг, сердце придут в патологическое состояние, а обмен веществ значительно замедлится. В результате негативного процесса велика вероятность отложения жира на животе и боках, повышение аппетита, ухудшение состояния кожи.

  • Сбой аппетита. Во время тренировок надо питаться правильно и стабильно. Больше белков и ненасыщенных жиров омега-3, сложных углеводов и клетчатки. Такой рацион помогает поддерживать активность и держать тело в тонусе.

    В состоянии стресса аппетит может возрастать или снижаться до некомфортного уровня. В иных случаях человека нередко тянет на сладости, фастфуд и быстрое питание, которое отличается ярким вкусом и абсолютной вредностью. Чтобы этого не произошло, сначала нужно избавиться от стресса с помощью духовных практик, медитации, психотерапии, а только потом отправляться в зал.

Это интересно:  Первые симптомы заболевания ног
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector