Уменьшить объем ягодиц можно простыми упражнениями в домашних условиях

Для поддержания хорошего внешнего вида и физической формы ягодиц необходимо каждый день заниматься определенными физическими упражнениями. Можно делать специализированную гимнастику или бегать, плавать, прыгать, кататься на велосипеде. Если времени и возможности заниматься отдельными видами спорта нет, можно воспользоваться простыми упражнениями, на который уходит минимум времени и которые можно выполнять в дома.

Комплекс упражнений для уменьшения и поддержки формы ягодиц

№1: Исходная позиция — сесть на коврик. При этом колени должны быть согнуты, а спина прямая, упор должен делаться на руки отведенный назад. В согнутом состоянии колени необходимо начать медленно наклонять в право и влево по очереди. В идеале, колени должны касаться к полу. Крайне важно наклоны коленей делать медленно, без резких движений. Осанка на протяжении всего упражнения должна оставаться ровно. Начинать нужно с 10 наклонов в каждую сторону, с каждым днем прибавляя по 3-5 наклонов. В среднем должно выходить по 25 наклонов в каждую сторону.

№2: Исходная позиция — стоя, необходимо выпрямить спину. Руки следует согнуть в локтях. Ноги должны быть установлены вместе с тем, что бы пятки касались друг друга, а носки были разведены в разные стороны.  Именно в таком положении необходимо делать обычные приседания.  Причем приседать нужно до состояния, когда ягодицы касаются пяток. Делать такое упражнение можно начинать с 10 раз, постепенно увеличивая количество приседаний до 30 раз. Для тех, кому оно кажется легким, можно усложнить процедуру, взяв в каждую руку по небольшой гантеле.

№3: Необходимо встать на четвереньки,  вытянуть назад ногу и сгибая её в коленке попытаться дотянуться пяткой до ягодицы. При выполнении этих движений нужно постараться максимально поднять ногу. Такое упражнение следует делать для каждой ноги.

Это интересно:  Отказ от социальных сетей спасает от стресса – Ученые

№4: Уменьшить объем ягодиц помогает комплекс из бега на месте и прыжков на скакалке. Их поочередно следует делать в начале такой тренировки в виде разогрева, и в конце в качестве завершающего этапа.  Совершать такие действия следует примерно по 5 минут. При этом с следует контролировать, что наступательные движения должны совершаться на носочки и очень мягко.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector