Как Вирасана может помочь при плоскостопии, варикозе и усталости ног

Многие женщины старше тридцати лет испытывают проблемы со здоровьем ног. Сначала нижние конечности начинают сильно уставать, появляется отечность. Если не лечить данное состояние, может развиться более опасная патология — варикозное расширение вен.

Чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо регулярно выполнять упражнение из йоги, которое называется Вирасана. Данная асана направлена на повышение гибкости мышц и суставов, снятие отечности и напряжения. Кроме того, при регулярном выполнении занятий значительно улучшается состояние сосудов, нормализуется кровообращение в нижних конечностях.

Специалисты утверждают, что при заболеваниях коленных суставов Вирасана является одним из лучших помощников. Во время выполнения упражнения происходит своеобразный массаж глубоких тканей, который способствует исцелению недугов.

Техника выполнения упражнения

В первую очередь необходимо подготовить дополнительные инструменты: подушки или валики. Если есть возможность использовать мягкие кирпичики, это тоже приветствуется.

  • Необходимо встать на колени и раздвинуть их на расстояние десять сантиметров друг от друга;
  • Ступни развести в стороны так, чтобы поместить ягодицы в образовавшееся гнездо;
  • Пальцы ног направлены друг на друга. Если не получается правильно расположить ступни, необходимо взяться руками за большие пальцы и направить стопы в нужную сторону;
  • Спину выпрямить;
  • Сдавить кости больших пальцев ног и хорошо помассировать;
  • Взяться руками за пятки и потянуть их в разные стороны от себя, чтобы почувствовать растяжку;
  • Произвести массаж пяток и ступней, уделяя особое внимание середине стопы;
  • Как только появится ощущение дискомфорта, необходимо выйти из асаны и отдохнуть в позе ребенка или мертвеца.

Этап второй

Когда техника выполнения первой асаны войдет в привычку, а ноги станут более гибкими, можно приступать к следующему этапу тренировки.

  • Необходимо встать на колени, поставив их на 10 сантиметров друг от друга;
  • Расставить ступни так, чтобы положить между ними ягодицы и поясницу;
  • Опустить корпус на пол, подложив между лопатками небольшой валик, который удерживает спину, шею и голову;
  • При боли в коленях необходимо расставить их шире, чтобы чувствовать себя комфортно;
  • Для нормализации баланса тела можно потянуть копчик вниз, таз поднять;
  • Зафиксироваться в максимально удобном и правильном положении;
  • Оставаться в асане до тех пор, пока телу будет комфортно.
Это интересно:  Средство, которое избавит от регулярных судорог

После выполнения упражнения необходимо аккуратно подняться, удерживая равновесие руками. Сначала можно посидеть на полу, отдохнуть, а только потом вставать.

Третий этап

Когда положение тела с валиком станет привычным, можно приступать к выполнению полного варианта упражнения.

Для этого нужно остаться в положении лежа, но без валика. При этом дискомфорт может появиться уже через несколько вдохов и выдохов. На данном этапе лучше подняться, восстановить силы и попробовать снова.

При регулярном выполнении тренировок болезненные ощущения вскорости пройдут, и Вирасана станет настоящим спутником жизни. Кроме того, будут заметны положительные изменения в состоянии ног:

  • Отсутствие усталости;
  • Легкая и грациозная походка;
  • Гибкое тело;
  • Красивая осанка;
  • Здоровые сосуды;
  • Эластичная кожа;
  • Нормальное кровообращение;
  • Исцеление плоскостопия и варикоза.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector