Ученые: какие физические нагрузки улучшают внимание и память

Для любителей сидячего образа жизни найдена еще одна причина, по которой нужно встать с кресла и отправиться на занятия спортом. Ученые выяснили, что физические упражнения помогают укрепить мозг и активировать память.

Бег, спортивная ходьба, плавание

К перечисленным выше нагрузкам можно добавить велосипед, так как он тоже относится к аэробным упражнениям. Чтобы продлить мозговую активность до самой старости, сохранить память и мышление, необходимо чаще приходить в движение. Особенно ученые рекомендуют легкий бег трусцой и быструю ходьбу, с палками или без них.

Проведенные на грызунах опыты доказали, что бег в колесе способствует выработке особого белка, дающего начало зарождению новых нейронов. К концу исследования животные были в прекрасной физической форме, а также быстрее запоминали ходы лабиринта, что позволяло им достичь выхода благодаря хорошей памяти.

Конечно, такая статистика порадовала специалистов, поэтому дальнейшие исследования проводили на людях. Для участия были приглашены добровольцы преклонного возраста, которые были подвержены первым старческим изменениям: забывчивости, невнимательности. Всем участникам было предложено выполнять аэробные нагрузки каждый день. В результате регулярных упражнений положительные изменения не заставили себя долго ждать: число нейронов возросло.

Ученые утверждают, что обычный бег поможет избежать старческой деменции и болезни Альцгеймера.

Занятия с дополнительными снарядами, силовые упражнения

Тот, кто любит посещать зал и тягать железо, никогда не будет иметь проблемы с мыслительной активностью. Такую идею выдвинули научные специалисты из Канады, которые решили проверить влияние силовых тренировок на мозговую деятельность людей.

На этот раз участниками стали представительницы прекрасного пола, которые имели когнитивные нарушения, то есть не отличались эффективными мыслительными способностями, а также имели стабильные нарушения с запоминанием информации.

Всем добровольцам предложили разделиться на три команды:

  • первая посещала тренажерный зал
  • вторая занималась активной ходьбой
  • третью отправили на стретчинг, то есть нагрузка была минимальная
Это интересно:  Витамин, который может благотворно повлиять на иммунитет и защитить организм от простуды и гриппа

Результаты эксперимента показали, что представители силовых тренировок и повышенной аэробной нагрузки имели превосходные показатели умственных способностей: спустя полгода женщины четко помнили, кто они, где находятся, а также могли нормально общаться со здоровыми людьми.

Такой прогресс не наблюдался только в третьей группе, что говорит о неэффективности легких тренировок для мозга.

Силовые упражнение + аэробная нагрузка

Как показывают исследования, намного лучше заниматься различными видами спорта: бег и ходьба помогают в работе памяти, штанга и гантели увеличивают концентрацию внимания и умственные способности, но если собрать всё воедино, получится превосходная тренировка мозга и профилактика негативных возрастных изменений.

Ученые из Нидерландов проанализировали, насколько эффективно совмещать разные виды тренировок. На этот раз участниками стали пациенты с развитым слабоумием, которых разделили на три команды. В первой оказались добровольцы, которым предписали бегать, во второй были люди, которые бегали и иногда выполняли силовые тренировки, а в третью определили тех, кто продолжал вести обычный образ жизни.

Спустя два месяца ученые проверили состояние участников с помощью теста на решение проблем и задач, в которых требовалось применить мыслительную и умственную активность. Превосходные результаты показали добровольцы из второй группы, которые выполняли разные виды тренировок.

Это интересно:  Простые, но эффективные сборы для интоксикации организма
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector