Лишний жир на боках и животе можно убрать при помощи 5 простых упражнений

Едва ли можно представить себе человека, который не мечтал бы о подтянутой фигуре и проработанных мышцах. С одной стороны, это значительно улучшает внешний вид человека, а также благоприятно воздействует на состояние его здоровья, и помогает продлить молодость.

Как правило, желание избавиться от подобных проблем возникает спонтанно, а потому, в первую очередь, люди начинают испытывать на себе разнообразные диеты. Врачи утверждают, что для похудения обязательным условием является выполнении физических упражнений, так как, никак иначе добиться плоского живота и красивого силуэта просто не представляется возможным.

Лучшие упражнения, которые обязательны к выполнению

  • Любые упражнения необходимо начинать с качественной разминки, чтобы тщательно проработать мышцы и разогреть их.
  • Далее следует уделить внимание проработке мышц пресса, расположенных в брюшной полости: примите горизонтальное положение, лёжа на спине немного приподнимите ноги, приблизительно на десять сантиметров, и выполняйте упражнения ножницы путём скрещивания ног. Упражнение будет максимально эффективным, если уделять ему приблизительно семь минут за один подход.
  • Упражнение, направленное на проработку поперечной мышцы живота. Занимаем положение аналогичное предыдущему, только теперь поочередно сжимаем каждую из ног в колене, и максимально притягиваем её к груди на десять секунд, после – возвращаемся в исходное положение.
  • Все мышцы живота будут максимально задействованы, если из положения лежа на боку человек осуществляет упор на локтевой сустав и боковую часть ступней. На начальных этапах будет достаточно выполнить два подхода на каждой из сторон по десять повторений. Увеличение числа подходов не запрещено, но нужно исходить из самочувствия и индивидуальных возможностей.
  • Сжигание жира в области живота и боков достигается эффективно, если, находясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях, и подняв их, одновременно поднять и верхнюю часть корпуса с руками за головой. Теперь поочередно соединяем колени с локтями противоположных конечностей.
  • Спортсмены отмечают, что планка помогает в укреплении мышц брюшного пресса, а, соответственно, ускоряет процесс избавления от лишнего жира в области живота.
Это интересно:  Чем полезна вода с медом и лимоном по утрам?

Правила, которые необходимо знать каждому

  • Обязательно неуклонное следование технике.
  • Адекватно оценивать свои физические возможности.
  • Залог успешных тренировок – это их регулярность.
  • Разминка необходима на начальном этапе любой тренировки, а растяжка – на завершающем.
  • Питание, вредные привычки, режим дня, образ жизни – также играют роль.
  • Всегда нужно контролировать уровень водного баланса в организме.

Очевидно, что процесс избавления от недостатков такого типа – достаточно трудоемкий, однако каждый человек сможет добиться результата, если будет строго следовать пяти вышеперечисленным упражнениям. Комплексный подход подойдёт пойдёт на пользу устранения проблем с фигурой. Тем не менее предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, и пройти медицинское обследование с целью выявления возможных противопоказаний.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector