Топ 3 метода поддержки стабильного веса после похудения

Большинство диет длится около семи дней, в течение которых человек стремительно теряет вес. Количество сожжённых килограммов может быть различным, в зависимости от образа жизни худеющего, его обмена веществ и первоначального веса.

Многие люди замечают, что спустя две-три недели, иногда больше, жир начинает накапливаться снова, что даёт повод вновь садиться на голодное питание. Но что же видит человек спустя еще несколько недель после новой диеты? Прибавку на весах.

Конечно, эти моменты расстраивают, но необходимо знать причины таких скачков веса:

Недельное голодание приводит к тому, что организм находится в состоянии стресса: он действительно не понимает, почему произошло резкое снижение калорийности продуктов. В этот момент происходит уменьшение не столько жировой прослойки, сколько мышечной массы, потому что именно жировая подушка продлевает организму жизнь, если нет никаких запасов еды и воды. Диеты действуют по принципу “чем быстрее, тем лучше”, поэтому привлекают множество отрицательных ответов со стороны организма.

Как только появляется возможность получить побольше калорий, они практически не участвуют в метаболизме, а сразу идут в жировую массу. В результате вес набирается стремительнее, чем терялся: восстанавливаются мышцы, работает защитная система, которая не хочет испытывать новый стресс.

Но как же сохранить вес в норме? Что делать после диеты, чтобы не вернуть лишние килограммы? Существует несколько методов поддержания отличной фигуры:

Изменить питание

Неделя мучительного поедания морковки и яблок позади, теперь наступает время посмотреть на обычный рацион:

  1. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, сильносолёных продуктов;
  2. Нужно урезать количество сладостей и мучных изделий;
  3. Отказаться от полуфабрикатов и мясных деликатесов;
  4. Не покупать газированные напитки и алкоголь;
  5. Включить в рацион овощи и фрукты;
  6. Позаботиться о приготовлении бобовых и круп;
  7. Добавить злаки, орехи и мёд.
Это интересно:  Как употреблять почечный чай для избавления от многих заболеваний

Прислушаться к себе

А теперь самое интересное: все эти продукты можно кушать только тогда, когда наступил голод. Его легко спутать с сильной жаждой, поэтому сначала нужно выпить стакан воды, подождать десять минут и спросить себя: “Мне действительно хочется есть?”. Пусть ответит желудок и кишечник, а не мозг, который привык бегать на кухню за кексами и бутербродами.

Скорее всего, пищеварительная система будет не готова к новому приёму пищи, поэтому нужно спокойно ждать, когда придёт то самое чувство голода. Когда наступит пора сесть за стол и насладиться едой, необходимо отмерить ровно столько пищи, сколько поместится в желудок — это объем кулака. Бывает очень сложно втиснуть все блюда в такую маленькую порцию, но организму нужно понять: как только наступит голод, он получит ещё.

Со временем выработает чёткая система, которая поможет сохранить вес в норме. Кстати, некоторые люди продолжают худеть при такой системе питания.

Двигаться каждый день

Пусть физическая нагрузка плотно войдет в образ жизни худеющего, тогда можно будет говорить лишь о прибавке мышечной массы и активном сжигании жира. Вес не вернется, если человек работает с весами, бегает, прыгает, катается на велосипеде и всячески поддерживает форму.

Это интересно:  Десять случаев, когда необходимо отказаться от воды
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector