Основные правила отличного сна: как организовать организму полную перезагрузку

Абсолютно каждый человек может испытывать проблемы со сном. В некоторых случаях это связано со здоровьем, поэтому будет не лишним обратиться к специалисту и проверить самочувствие. Если же болезней нет, можно воспользоваться правилами отличного сна для эффективной перезагрузки организма.

  • Измерить температуру воздуха. Не каждый знает, что во время сна человек становится холоднее. Это происходит потому, что телу необходимо расслабиться и замедлить многочисленные процессы, даже кровь течет не так быстро, как днем.

    Чтобы спать крепко и сладко, нужно проветривать комнату до низкой температуры: оптимально около восемнадцати градусов. Возможно, многие замечали, что летом спится хуже, чем зимой. Это происходит из-за жары, которая не дает расслабиться и получить полноценный отдых. Если есть возможность, лучше включить кондиционер.

  • Отказаться от смартфона. Социальные сети, интересные сайты и фильмы отвлекают ото сна, поэтому необходимо отложить телефон подальше от кровати.

    Не меньшую опасность создает излучение, которое идет от экрана. Если хочется хорошо выспаться и получить максимально комфортную обстановку, лучше отключить телефон, а в качестве будильника использовать часы.

  • Не стелить постель. Принято считать, что для поддержания чистоты в квартире необходимо застилать кровать покрывалом. Но последние исследования показывают, что при таком порядке микробы скапливаются в максимально возможном количестве на простынях и наволочках.

    Специалисты говорят, что лучше оставить бардак в спальне, чтобы в течение дня постель могла проветриться. Свежий воздух превосходно устраняет бактерии, которые остались на белье.

  • Смена кровати. Если приходится долго ворочаться на скрипучей постели, то пора задуматься о том, чтобы поменять ее на новенькую. Эксперты в области сна утверждают, что кровать служит человеку не более семи лет, а потом от нее можно избавляться. Если же нет возможности заменить каркас, нужно хотя бы прикупить новый матрас, лучше ортопедический.

    Чем удобнее постель, тем комфортнее и быстрее заснуть. Как показывают исследования, человек уходит в царство Морфея примерно на сорок минут раньше, если кровать отвечает требованиям по уюту.

  • Натуральные ткани. Даже если температура в комнате остается в пределах нормы. Тело всё равно может вспотеть и нарушить сон. Это происходит потому, что в большинстве случаев постельное белье изготавливается из синтетических материалов так же, как и одеяла.

    Чтобы не попасть впросак, надо внимательно изучать состав. Постельное должно быть из хлопка или льна, а одеяло из овечьей шерсти.

  • Циркадный ритм. В каждом человеке заложено понятие ночи и утра, то есть глаза воспринимают свет и темноту, передают сигналы в мозг и человека тянет спать или же бодрствовать.

    Поэтому надо позаботиться об отсутствии света ночью и о первых лучах утром. Для этого не рекомендуется спать в комнате, куда попадает свет уличного фонаря, но при этом надо поставить кровать там, где ясно видны солнечные отблески ранним утром. Это поможет наладить здоровый сон и правильное восприятие ночного отдыха.

Это интересно:  Сигналы тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector