От бессонницы могут помочь 4 продукта

В настоящее время бессонница является болезнью современного человека. К отсутствию сна приводит неправильное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы и внешние факторы.

Но каждый человек способен изменить здоровье к лучшему, если нормализует режим дня и изменит рацион. Вот список самых эффективных «усыпляющих» продуктов питания.

  • Миндаль. Орехи насыщены триптофаном, белками и жирными кислотами, которые помогают восстановить здоровье нервной системы и успокоить мозг.

    Кроме того, миндаль способствует выработке гормона сна, благодаря чему режим отдыха и бодрствования становится регулярным.

    Но специалисты советуют съедать совсем немного орехов, так как они обладают повышенной калорийностью. Тем не менее даже небольшое количество миндаля способно изменить сон в лучшую сторону.

  • Бананы. Эти сладкие фрукты насыщены огромным количеством калия, благодаря которому сердечно-сосудистая деятельность улучшается, а нервозность и тревожность отходят на задний план.

    Так же, как и миндаль, бананы богаты триптофаном, то есть положительно влияют на выработку мелатонина (гормона сна). При регулярном употреблении фруктов заметно улучшается настроение и человек входит в стабильный режим дня и ночи.

  • Молоко. Ферменты, входящие в состав напитка, практически мгновенно помогают заснуть. Многие люди вводят отличную привычку: пьют стакан теплого молока примерно за час до сна.

    Высокое содержание кальция и аминокислот, витаминов и микроэлементов помогают чувствовать себя умиротворенно и расслабленно, а сон становится глубоким и крепким.

  • Мед. Натуральная сладость положительно воздействует на здоровье. Во-первых, мед снимает усталость и оказывает расслабляющее действие. Во-вторых, мозг и нервная система избавляются от напряжения. В-третьих, нормализуется давление и сердцебиение.

    Другими словами, небольшая ложка меда идеально подходит для обогащения организма витаминами, флавоноидами и растительными кислотами, которые помогают быстро заснуть и забыть о бессоннице.

Специалисты утверждают, что включение в рацион полезных продуктов может оказаться бесполезным, если весь день есть вредную пищу.

Необходимо исключить следующие продукты:

  • Фастфуд;
  • Жареные блюда;
  • Жирное мясо и полуфабрикаты;
  • Колбасные изделия;
  • Кофеин;
  • Помидоры и картофель;
  • Энергетические напитки;
  • Сладости, мучные изделия.

Все вышеперечисленные продукты оказывают негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и выработку гормонов. От сильнодействующих элементов (кофеин, глюкоза) страдает нервная система.

Помимо этого, нужно внести некоторые изменения в повседневную жизнь:

  • Чаще гулять на улице, дышать свежим воздухом;
  • Проводить выходные дни на природе;
  • Заниматься спортом, вести активный образ жизни;
  • Проветривать спальную комнату перед сном;
  • Принимать ванну или душ перед походом в постель;
  • Выключать свет, отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна.

Все эти рекомендации помогут избавиться от проблем с засыпанием и навсегда забыть о бессоннице. Правильный рацион питания, стабильный режим дня и ночи, физическая активность и отсутствие стрессов – вот что действительно важно для спокойного и качественного сна.

Это интересно:  Ученые провели международное исследование и выяснили, как продлить жизнь с помощью активности
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector