Почему недосып более безопасен, чем пересыпание

Весь мир подвержен проблемам с нарушениями сна. Это распространенная проблема среди всего населения планеты. А все из-за современного ритма жизни и неверно спланированных графиков людей. В рабочие дни люди катастрофически недосыпают, а по выходным спят слишком долго, что чревато неприятностями для их здоровья. Человек начинает хуже себя чувствовать, у него снижается концентрация внимания, появляются психологические и эмоциональные расстройства, он становится раздраженным и приобретает еще ряд отрицательных симптомов.

О том, что и пересыпание, и недосып — вредны известно давно. Если вы спите по 8-10 часов, то ваш режим дня требует корректировки. Пересып чреват для человека сокращением продолжительности жизни, депрессиями, злокачественными заболеваниями и даже преждевременной гибелью.

В идеале время сна не должно быть дольше 7 часов. За это время восстановятся работоспособность, силы и ЦНС человека.

Из-за чего возникает чрезмерное желание поспать?

Врачи убеждены, что часто такое сонное состояние связано с дефицитом солнечного света. Когда человек вынужден подолгу пребывать в помещениях, то ухудшаются все процессы его организма. Восполнить дефицит дневного света можно с помощью специальных ламп с потоком видимых лучей до 400 нанометров.

Депрессии, вредные привычки, прием седативных препаратов также вызывают излишнее желание спать.

Чтобы нормализовать режим сна, нужно ликвидировать факторы, которые его провоцируют. И тогда постоянная сонливость покинет вас.

При заболеваниях сердца или эндокринной системы может также наблюдаться постоянные пересыпы. Некоторые психические болезни вызывают аналогичное состояние, при этом человек о них может даже не знать. В таких случаях человек спит более чем по 10 часов и всегда остается, вялым и разбитым. И это состояние нельзя пускать на самотек, так как оно может привести к серьезным заболеваниям.

Это интересно:  Польза и вред употребления чеснока

Постоянный пересып

Сонливость может быть спровоцирована дефицитом железа. Также он может привести к анемии. Кроме постоянной сонливости, наблюдаются потеря волос, слабость, кружение головы и раздраженность.

Постоянное ощущение недосыпа может также свидетельствовать о гипотонии – пониженном давлении. Слабый тонус сосудов приводит к данному состоянию. Кровообращение в мозг ухудшается, человек ощущает себя усталым, у него нарушается координация движения, человек может спать и по 14 часов, и больше. Такое состояние без медицинской помощи может привести к анемии и проблемам в работе щитовидной железы.

Последствия пересыпания

Ученые также утверждают, что пересыпание вредно. Согласно исследованиям, если человек может запросто лечь и вздремнуть более 6 часов, то с возрастом это может обернуться сахарным диабетом.

Ученые из Англии уверенны, что пересыпание влечет проблемы с работой головного мозга – замедление интеллекта, ухудшение памяти, развитие слабоумия.

Долгое пребывание в положении – лежа вредит позвоночнику. Недостаток движения провоцирует остеохондроз и ревматизм. Часто провоцирует головную боль. Постоянная сонливость сбивает обменные процессы и способствует отложению лишних жиров.

Как взбодриться без пересыпания?

Если вы подвержены данному недугу, то наверняка неоднократно задавались подобным вопросом. Если это не связано с каким-либо заболеваниям, то вам под силу справиться с данной проблемой самостоятельно. Что вы можете для этого предпринять?

  • Спите необходимую норму часов и никогда не поддавайтесь соблазну проспать дольше. Придерживайтесь режима сна – засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. При необходимости заводите будильник даже в выходные.
  • Перед сном проветрите спальню
  • Занимайтесь регулярной физической активностью и думайте о приятном, когда проснетесь и перед тем, как уснете.
  • Придумайте стандартный и приятый ритуал перед сном. Это может быть прогулка, чтение книги, расслабляющая ванная.
  • Если вам тяжело вставать раньше – примите контрастный душ, приготовьте вкусный и аппетитный завтрак, разомнитесь,
  • Принимайте поливитамины, фрукты, овощи и сократите потребление углеводов.
  • Во второй половине дня откажитесь от кофе. Он стимулирует мозг и провоцирует обезвоживание.
  • Если у вас сидячая работа в офисе, то прогуливайтесь в обеденный перерыв.
Это интересно:  Многие люди неправильно измеряют давление. Как это делать верно

Эти простые советы на самом деле очень эффективны и помогут избавиться от постоянной сонливости. Если же самостоятельные действия не приносят результата, то обратитесь к врачу, пусть он найдет проблему глубже и поможет от нее избавиться.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector