Почему недосыпание вредно для артерий

Недостаток сна отражается не только на внешности и настроении, но и на здоровье. Врачи говорят, что последствия короткого ночного отдыха несут опасность для мозга, гормонов и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы организм нормально работал, ему требуется от семи до восьми часов глубокого непрерывного сна, во время которого человек будет получать столько сил и энергии, сколько ему необходимо для нормального существования. В некоторых случаях людям достаточно и шести часов, но это бывает в редко: в детском возрасте и в преклонном, а вот среднестатистическому работнику понадобится не менее восьми часов. Если брать в расчет высокие нагрузки при занятиях спортом или на физической работе, то многие люди остаются в постели на девять часов, так как организм не успевает восстановиться в более короткие сроки.

 Связь сердца и сна

Конечно, многие не могут понять, какую роль играет сон в системе кровообращения, поэтому стоит привести в пример исследования ученых.

  • В первом эксперименте участвовали грызуны, которых будили раньше времени и заставляли проводить весь день на уровне средней активности. При этом ученые регулярно проверяли давление и состояние сосудов маленьких животных.

    В ходе испытаний выяснилось, что все грызуны болели атеросклерозом, то есть регулярный недосып способствовал разрушению стенок артерий, образованию воспалительных процессов и накоплению холестериновых бляшек. Таким образом, ученые смогли доказать, что даже самый обычный недосып может побудить организм к невероятным изменениям негативного характера. Стоит также отметить, что именно атеросклероз является одной из причин возникновения инфаркта и инсульта.

  • В другом исследовании сотрудники научного центра в Соединенных Штатах решили проверить, как влияет недосып на людей. Всем добровольцам предлагалось спать не более шести часов. Как показали анализы, уже в первый день значительно снизилось количество лейкоцитов в крови. Прежде всего это указывает на ослабление иммунной системы. Кроме того, повысился уровень гормона стресса, который негативно воздействует на нервную систему и угнетает работу сердечно-сосудистой системы.

Специалисты предупреждают, что недосып провоцирует повышение чувства голода и аппетита, так как пытается защититься от кортизола, поэтому обмен веществ начинает замедляться, и в крови скапливается глюкоза. Чем чаще происходит данный процесс, тем быстрее набирается жировая масса и развиваются воспаления в сосудах, образуются бляшки и тромбы.

Чтобы избежать отрицательных последствий, необходимо спать от семи до восьми часов, правильно питаться и чаще бывать на свежем воздухе и совершать двигательную активность.

Среди основных симптомов недостатка ночного отдыха можно выделить следующие:

  • Раздражительность, злость, плохое настроение;
  • Повышение давления, тахикардия, аритмия;
  • Снижение концентрации внимания, остановка мыслительных процессов, заторможенность;
  • Тошнота, непроходящее чувство голода;
  • Головная боль, быстрая утомляемость;
  • Холодные конечности, озноб;
  • Нездоровый цвет лица, круги под глазами;
  • Отечность, покраснение белков глаз.

При появлении данных симптомов нужно немедленно поменять образ жизни, настроить ночной режим по-новому. Если мучает бессонница или существуют проблемы с засыпанием, необходимо последовать нескольким советам:

  1. Проветрить помещение, впустить свежий воздух. Чем ниже температура в спальной комнате, тем легче будет заснуть.
  2. Поужинать за два часа до сна, так как многие люди несут в постель еду, чтобы потом сразу заснуть. Однако, мозг воспринимает кровать как столовую и не ассоциирует ее с ночным отдыхом.
  3. Принять ванну перед сном, чтобы расслабиться и забыть о событиях минувшего дня.
  4. Если нервы не дают покоя, можно воспользоваться таким методом: написать в дневнике всё, что тревожит и не дает расслабиться, отпустить ситуацию, передав нервозность и стресс бумаге, а потом спокойно спать.

Это интересно:  Первая помощь при сердечном приступе: как спасти жизнь самому себе, если рядом нет других людей
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector