Предотвращение развития депрессии, изменив рацион питания

Депрессивные состояния известны еще с древних времен, но серьезное изучение и свое название болезнь получила в 19 веке. Раньше депрессивное и подавленное состояние людей, длящееся от недели до нескольких месяцев, называлось меланхолией. Это название использовалось древними лекарями, в том числе и самим Гиппократом. Именно он определили меланхолию, как болезнь, обладающую симптомами, как психического, так и физического характера.

Депрессия – заболевание или состояние?

Около трети населения планеты хотя бы однажды страдали депрессией. Однако женщины склонны к данному заболеванию немного больше, чем мужчины. Еще многое зависит от страны, в которой проживают люди. Например, в Англии 17 женщин из 1000 и 25 мужчин подвержены депрессии. Если брать в расчет еще и подавленное состояние, то эти цифры вырастут до 98 человек. В Австралии к врачу с данной проблемой обращается всего 1 больной из 5, остальные не понимают причину своего плохого самочувствия. Симптомы депрессии у всех проявляются неодинаково, все зависит от пола, возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. Опасность представляет не само переживание депрессии больным, а необратимые последствия, которые могут после этого возникнуть и поразить весь организм в целом.

Способы излечить депрессию

В основном лечение данного заболевания производится с помощью антидепрессантов. Но иногда в столь радикальном лечении нет необходимости. Так, например, в древности депрессию лечили музыкой и настойками.

При избавлении от депрессии медицинские специалисты рекомендуют, прежде всего:

  • Поменять мышление, полюбить мир вокруг и себя в этом мире.
  • Больше времени пребывать в компании родных и близких людей.
  • Больше общаться, а в современном мире это намного удобнее делать и с помощью интернета.
  • Больше времени проводить на воздухе.
  • Заняться физической активностью.
  • Бросить вредные привычки.
  • Изменить питание.
Это интересно:  Советы, которых следует избегать на пути к идеальному телу

Антидепрессивное питание

С помощью исследований удалось выяснить, что жители Скандинавии и Азии мене остальных страдают от депрессии. Дело – в питании. Даже при нестрогом соблюдении диеты, потребление определенных продуктов питания  поможет избавиться от депрессии и вылечить ее.

Для того чтобы предотвратить депрессию, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

  1. Углеводы. Улучшают настроение путем стимулирования выработки серотонина. Но для этого подойдут не все углеводы. А, в частности, те что содержатся в овощах, фруктах, злаках. Также их волокна очищают организм.
  2. Белок. Например, курица или индейка. Тирозин в их составе повышает гормон дофамин. Он снимает тревогу, улучшает концентрацию и придаст энергии. Для этих же целей подойдут рыба, продукты из сои и молока, бобы.
  3. Витамин В. Данные продукты предотвращают появление депрессии. Особенно В2, В6 и фолиевая кислота. Ищите их во фруктах, овощах, злаках, орехах и бобах.
  4. Аминокислоты. Особенно триптофан. Способствует производству серотонина. Содержится в мясе (курином), рыбе, яйцах, продуктах из сои, шоколаде, бобах и овсянке.

7 продуктов победят депрессию

  • Куркума. Она противостоит депрессии сама и усилит работу антидепрессантов.
  • Зеленый чай. Улучшит работу мозга, сердца, поднимет настроение, успокоит. Действие наступает практически сразу.
  • Рыба. Омега-3 необходима для лучшей работы мозга.
  • Орехи и семена. Успокоят, снимут тревогу, помогут производству серотонина.
  • Банан. Содержат мелатонин, необходимый для полноценного сна, отсутствие которого – распространенный признак депрессии.
  • Шпинат, любая капуста, в том числе и морская. Являются натуральными антиоксидантами.
  • Какао. Поднимает настроение, стимулирует выработку полезных веществ для лучшей работы мозга.

Чтобы противостоять депрессии, важно верить в успех предприятия. К сожалению, депрессия в современном мире стала его частью. Человек начинает испытывать депрессию еще во время своего рождения, когда он покидает его тихое, теплое и уютное местечко, в котором он появился и провел 9 месяцев. И люди успешно забывают это состояние. Так, стоит ли переживать о том, что мы в силах изменить. Наслаждайтесь каждым моментом жизни!

Это интересно:  Ученые выяснили, какие экзотические фрукты оказывают максимальную пользу организму и предотвращают рак
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector