Прокачиваем мышцу сердца для крепкого здоровья и долгой жизни

Всё чаще человечество сталкивается с сердечными заболеваниями. И эти болезни год от года все молодеют и уже подкашивают зачастую молодых людей, не достигших 30 лет. Начиная с 45 лет, практически все посещают врачей.

Основных причин этому две – нездоровый образ жизни и не достаточная физическая активность. Сердце – это тоже мышца, причём самая главная в нашем теле. Так почему же мы её не прокачиваем? В этой статье вы узнаете, как это сделать, чтобы до преклонных лет не сталкиваться с болезнями сердца.

Широта и утолщение. Развитие сердечной мышцы происходит двумя способами. Первый – утолщение – Д-тип гипертрофии. Такой тип провоцирует различные проблемы вроде микроинсультов. Второй – расширение – Л-тип гипертрофии. У сердца становится больший объем. То есть за один удар оно перегоняет большее количество крови. Из этого следует, что развивать нужно 2 тип. Это повысит вашу физическую выносливость. И позволит вам прожить более длинную и здоровую жизнь.

Опасная физкультура. На сердце негативно влияют современные интервальные упражнения. Они увеличивают частоту пульса до 200 ударов в 60 секунд. Регулярные подобные тренировки разовьют первый тип гипертрофии. Этим же чреваты боевые виды спорта. Поэтому борцам необходимо не забывать и о правильных тренировках сердца.

Безопасная физкультура. Для правильной тренировки сердца нужно с вниманием отнестись к силе и пульсации. За все занятие пульс должен находиться на примерно одинаковом уровне – не более 130 ударов за минуту.

Контролируйте свой пульс. Для этого можно приобрести аппарат – пульсометр. Здоровье сердца, несомненно, стоит дороже этого аппарата, поэтому не скупитесь.

Необходимая физкультура. Конкретно сердцу не важен тип нагрузок, которым вы обычно тренирует свое тело. И не совсем правильно утверждать, что бег или плавание особенно полезны для сердца. Это обоснованно лишь с той точки зрения, что подобные тренировки позволяют удерживать длительное время пульс на необходимой частоте.

Это интересно:  15 проблем от которых можно избавиться, ежедневно употребляя мед с корицей

Нездоровая пища. Холестерин в составе наших любимых блюд плохо сказывается на сердце. Сердце, забито холестерином вынужденно работать больше, чтобы прокачать необходимый объем крови. Сердце быстрее изнашивается и может наступить инфаркт. Вспоминайте об этом, заказывая фаст-фуд.

Здоровая пища. К таковой можно отнести орехи, рыбу, растительные продукты, мясо. От них отказываться нельзя. Если придерживаться, например, вегетарианского питания, то в дополнение к интенсивным тренировкам это лишь износит наше сердце. В еде должен соблюдаться баланс. На самом деле — это не трудно.

Отрицательные факторы. Стимулирующие компоненты в составе некоторых продуктов или добавок наносят нашему организму огромный вред. Откажитесь от стероидов и стимуляторов. Алкоголь и сигареты тоже необходимо бросить, чтобы не повредить коронарные вены. Вообще вредные привычки не принесут пользы ни одному вашему органу и системам, так что нет смысла их применять далее.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 6
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector