Действенный и проверенный годами способ уснуть за одну минуту

Каждый из нас испытывал чувство непреодолимого желания лечь в постель и уснуть, но на деле оказывается совсем иначе: несколько часов с полуоткрытыми глазами и вереница мыслей о том, как встать ранним утром.

Если такая проблема случилась один раз, ее можно принять за маленькую неприятность и научиться засыпать быстро на всякий случай, чтобы в следующий раз такого не повторилось. Но если подобная ситуация возникает ежедневно или довольно часто, надо предпринимать более обширные меры.

Во-первых, необходимо научиться отправляться в постель в одно и то же время каждый день и вставать с кровати соответственно. Это поможет мозгу настроиться на сон, выработать привычку. Как известно, для нейронных связей надо продержаться двадцать один день, чтобы потом всё происходило на автомате.

Во-вторых, необходимо позаботиться о спальной комнате. Многие любят ложиться в теплую постель, стелить шёлковые простыни и надевать объемные пижамы. Однако, специалисты в области правильного сна утверждают, что глубокие и качественные погружения происходят исключительно в прохладном помещении, наполненном свежим воздухом. Кроме того, необходимо выбирать хлопковые и льняные материалы для пошива постельного белья и ночных рубашек. Надо отдавать предпочтение таким костюмам и пеньюарам, которые не создают дискомфорт, а лишь немного покрывают тело.

В-третьих, нужно проследить за тем, чтобы в комнате было темно. Свет фонаря за окном, телевизора или телефона раздражают не только зрительные нервы, но и мозг, поэтому сон долго не наступает или бывает неглубоким. Надо задвинуть шторы, выключить гаджеты и ночники.

В-четвертых, надо ограничить употребление пищи за два часа до похода в кровать, а также ужинать только в столовой зоне, не принося горы тарелок и кружек в постель. Конечно, это очень мило, удобно и романтично, но никак не вяжется с нормальным, здоровым отдыхом.

Это интересно:  Советы тибетских врачей: как очистить лимфу и кровяную систему, чтобы предотвратить опасные заболевания

В-пятых, можно воспользоваться превосходными методами, которые помогут заснуть за одну минуту. Ими пользовались наши предки, поэтому об эффективности не надо беспокоиться.

Метод первый: вдох и выдох

Как понятно из названия, нужно дышать, но стараться делать это на счёт пять. То есть, сначала втягивать воздух, считая в уме до пяти, а потом выдыхать его с той же скоростью и обязательно повторяя про себя: один, два, три, четыре, пять.

Важно: нужно следить за тем, чтобы дыхание шло в одном темпе, было глубоким и спокойным. Со временем необходимо замедлять счёт, чтобы захотелось зевнуть.

Что это даёт? Большинство людей не может погрузиться в сон только потому, что мешают мысли. Они так и лезут, как тараканы, и никуда нельзя убежать от этих надоед. Именно поэтому надо занять мозг совершенно другим делом, а самым лёгким из них является перечисление цифр в правильной последовательности, ведь даже ребенок досчитает до пяти.

Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, позволяет расслабиться и отпустить нервное напряжение, переживания, тревожность и другие неприятные ощущения. Когда организм поймет, что вокруг стало безопасно и комфортно, он и сам захочет сладко поспать.

Метод второй: правильное положение

Как гласит легенда, этот способ был разработан отечественными военными, которые должны были высыпаться даже в тяжелой обстановке.

Всё довольно просто: надо лечь на спину, руки и ноги расслабить, они должны быть выпрямлены. Голову положить на подушку и закрыть веки, после чего попробовать взглянуть вверх с сомкнутыми глазами. Уже через минуту наступит глубокий сон.

Что это даёт? Врачи утверждают, что такое положение приводит к быстрому поступлению воздуха в легкие, а тело полностью расслаблено, нигде не пережимает сосуды. Однако, надо быть осторожнее тем, кто любит храпеть или страдает апноэ, лучше всего перевернуться набок, когда сильно захочется спать.

Это интересно:  Способы укрепления ногтей при помощи желатина, о которых Вы могли не знать
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector