Рекомендации, которые могут значительно улучшить качество ночного сна

Беспокойный сон является проблемой многих людей по всему миру. Врачи связывают это с частыми стрессами, а также с повседневными привычками, которые нужно менять на более полезные и здоровые.

Этап первый: с чего начать улучшение качества сна

Для начала необходимо снизить уровень стресса. Конечно, это сделать не так просто, как кажется на первый взгляд. Проблемы на работе, в учёбе и дома заставляют людей испытывать негативные эмоции, но с ними можно справиться, если регулярно делать дыхательную гимнастику, посещать йогу, проводить время на свежем воздухе.

Есть и более радикальные меры: забыть про источники стресса и начать новую жизнь. На самом деле большая часть проблем сидит в голове и ждёт, когда её устранят. Таким образом, изменение мыслей способствует спокойной и счастливой жизни, а также крепкому сну.

Этап второй: проверить спальню

Нужно позаботиться о том, чтобы в комнате было свежо и прохладно. Для этого необходимо раскрыть окно или балкон, впустить в дом воздух и оставить его хотя бы на час. Чем прохладнее будет постель, тем быстрее захочется спать.

Далее надо обратить внимание на саму кровать: достаточно ли удобный матрас и подушка? Лучше всего использовать ортопедические принадлежности, которые создадут максимально комфортные условия для позвоночника, головы и мышц.

Постельное белье должно состоять из натуральных тканей: хлопка или льна. Дело в том, что от синтетических волокон тело потеет, лоснится, зудит, магнитится, что создает большие проблемы человеку, который пытается заснуть. Особенно важно обращать внимание не на красоту, а на качество постельных принадлежностей.

Этап третий: выключить свет

Большое количество света в комнате приводит к плохой выработке гормонов сна. Организм устроен довольно сложно, поэтому не стоит пренебрегать простыми правилами. Необходимо выключить телевизор и компьютер, отложить подальше телефон и создать полную темноту. Возможно, положительный результат придет не сразу, но ежедневная тренировка поможет справиться с бессонницей.

Это интересно:  Уменьшить объем ягодиц можно простыми упражнениями в домашних условиях

Этап четвертый: тишина

Как ни странно, но при устранении шума многие люди засыпают моментально. Раздражителями могут выступать часы, машины на улице, чья-то сигнализация и соседские разговоры за стеной. В этом случае лучше всего приобрести беруши и забыть про неспокойный сон.

Этап пятый: гигиена и одежда

Перед тем, как лечь в постель, необходимо принять душ или ванну. Во-первых, вода помогает расслабиться, а во-вторых, чистое тело дышит легко и засыпает практически моментально, если не отвлекаться на телевизор и гаджеты.

Тёплые махровые пижамы и атласные пеньюары влияют на сон так же негативно, как и синтетическое постельное белье. Можно приобрести лёгкую маечку и шорты из хлопка или льняную ночную рубашку.

Некоторые врачи советуют спать голышом и укрываться тонкой простыней, но насколько это удобно, должен решать каждый сам. Кроме того, учитывая количество естественных выделений во время сна, стоит практически каждый день менять постельные принадлежности, чтобы не распространять микробы.

Этап шестой: еда и напитки

Многие люди любят есть в кровати, но это очень серьезная ошибка: мозг воспринимает постель как столовую, но уж точно не как место для здорового и крепкого сна. Нужно приходить в спальню только тогда, когда захочется спать, а остальное время проводить в гостиной или на кухне.

Кроме того, врачи не рекомендуют есть позже, чем за два часа до сна, и не употреблять тяжелую пищу, сладости, фрукты и кофе.

Это интересно:  ТОП-15 малоизвестных вещей, которые делает тело человека каждую минуту
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector