Рекомендации по устранению складок в области живота

Появление складок на животе – ощутимый минус в любом возрасте. Хуже всего – это то, что они появляются не только у людей с большим количеством избыточного веса, но и у достаточно стройных. Для некоторых возникновение складок становится настоящей проблемой, так как человек лишается возможности носить любимую обтягивающую одежду, и выходить на пляж, надев открытый купальник.

Кроме того, с проблемой скопления большого количества жировых отложений в области живота сталкиваются не только женщины, но и многие мужчины, ведущие сидячий образ жизни.

Основные причины возникновения проблемы

  • Индивидуальная предрасположенность, которая закладывается в организме человека ещё когда он находится в стадии эмбрионального развития.
  • Сидячий образ жизни, неправильная осанка, минимальный уровень активности.
  • Постоянные стрессы и недостаточное количество часов сна.
  • Заболевания, связанные с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также патологии сердца.
  • Стремительное похудение или набор веса, на фоне которых изменяется структура тела, и происходят гормональные перестройки.

Наиболее эффективные упражнения в борьбе со складками

  • Подъём коленей из положения сидя.
  • Одновременный подъём двух ног из положения сидя.
  • Подъём туловища из положения лежа.
  • Поднимаем прямые ноги, находясь на турнике.
  • Выполняем двойные скручивания.
  • Приняв упор лежа, выполняем упражнения подобные бегу.

Правила борьбы с жировой прослойкой

  • Урезайте численность сахара в рационе, то есть, откажитесь от конфет, шоколада и других сладостей, отдайте предпочтение орехам и сухофруктам. Даже с употреблением обыкновенных фруктов нужно быть предельно осторожным, по мнению диетологов, виноград и бананы препятствуют избавлению от лишнего веса.
  • Проконтролируйте, чтобы в рационе не присутствовали также грибы, соусы, минеральная вода, свежие огурцы, капуста и редис, если человек страдает от проблем с запорами, повышенным газообразованием, коликами, а также поносом.
  • Контролируйте, какое количество калорий ежедневно поступает в организм.
Это интересно:  Вся польза и вред чеснока

Полезные советы

  • Откажитесь от идеи употреблять пищу непосредственно перед сном. Чувство голода легко победить при помощи кислого яблока, свежего огурца, или стакана кефира с минимальным процентом жирности.
  • Макаронные изделия, картофель, а также сладкие каши не несут для организма никакой пользы.
  • При приготовлении первых блюд должны применяться либо куриные, либо овощные бульоны.
  • Из напитков отдаёте предпочтение зелёному чаю или кофе, но, естественно, без добавления сахара, также можно пить молоко в умеренных количествах.
  • Тушеные и печеные овощи должны стать основой рациона.
  • Любые животные жиры, а также сливочное масло пагубно влияет на фигуру, а потому их заменяют соком лимона или растительным маслом.
  • Курс антицеллюлитного массажа благоприятно воздействует на процесс избавления от складок, он способствует улучшению состояния кожи.
  • Некоторые женщины активно применяют обёртывания, которые позволяют вывести из кожи токсины, придать ей более здоровый и подтянутый вид.
  • Максимальное ограничьте использование общественного транспорта, ходите пешком, не пользуетесь лифтами. Ходьба по ступенькам превосходно укрепляет мышцы живота.
  • Плавание помогает сделать живот плоским, особенно если подключить занятия аквааэробикой.
  • Физические упражнения следует выполнять как минимум через день, тогда уже через месяц станут заметны первые результаты.
  • Любая тренировка должна длиться приблизительно пятьдесят минут, сжигание жировых клеток начинается только после тридцати минут нагрузок.
  • Некоторые также считают, что кручения хула-хупа помогает разбить жировые отложения и повысить тонус кожи.

Таким образом, процесс избавления от складок на животе – трудоёмкая и непростая задача, которая требует комплексного подхода и достаточного количества времени. Не ждите сиюминутных результатов. Перед тем, как вносить какие-либо коррективы в привычный рацион и образ жизни, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Это интересно:  Непростительные ошибки в уходе за волосами, которые не следует допускать
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector