Назван список самых полезных для сердца продуктов

Замечали ли вы у себя отдышку после незначительной физической активности? Если вы поете песню – бывает так, что задыхаетесь, пытаясь дотянуть строчку до конца? Если на оба вопроса вы ответили положительно, то, возможно, работа вашего сердца ухудшилась. Она ухудшается от длительного воздействия нездорового образа жизни и питания. Все это ослабляет и изнашивает сердечную мышцу. Из-за этого вырастает риск развития болезней сердца, сосудов, инфарктов, инсультов, лишнего веса и многих подобных заболеваний.

Чтобы не допустить этого, кое-что для здоровья сердца вы можете начать делать уже сейчас, например, включить в свое питание 15 полезных для сердечной мышцы и сосудов продуктов. Они выведут вредный холестерин, укрепят мышцу сердца, нормализуют давление. Также в данной статье вы узнаете – потребление каких продуктов стоит ограничить, чтобы сохранить сердце здоровым.

Полезная еда для сердечной мышцы и сосудов

  1. Рыба. В ней содержатся постные протеины и омега-3 жиры. Последние снимают воспалительный процесс и являются профилактической мерой патологий сердца и сосудов. Для здоровья важными веществами являются омега-3,6. К сожалению, рацион россиянина не всегда содержит их в достатке. Для здоровья сердца включите в свое питание лосось, сардины и подобную рыбу жирных пород. Запекайте рыбу и подавайте ее с овощным салатом. Старайтесь ежедневно съедать 140гр рыбы.
  2. Масло оливы. Данное масло сейчас очень распространено. В его состав входят антиоксиданты. Оно борется с воспалениями. Масло оливы является профилактическим средством в борьбе заболеваниями сердца и сосудов. На нем можно жарить овощи и нежирное мясо или рыбу. Им можно заправлять салаты. Ешьте смело до 8 ложек масла в сутки.
  3. Апельсины. В их состав входят витамин С, минералы и флавоноиды. Они снимают воспаление, сжигают жир, борются с аллергией и онкологией. Апельсиновый сок выводит вредный холестерин, который может закупоривать сосуды. Поэтому апельсины и сок из них полезны сердцу и сосудам. Апельсины едят в виде сока, сырыми и добавляют в десерты и салаты.
  4. Капуста брокколи. Богата витаминами А, С, К, В, клетчаткой, кальцием, магнием, калием, фосфором, омега – 3,6 жирными кислотами. Фенолы из такой капусты противостоят болезням сердца, сосудов и онкологии. Старайтесь ежедневно потреблять 75гр брокколи.
  5. Морковь. Обогашена витаминами А, К, Е, фолиевой кислотой, минералами — кальцием, магнием, калием и фосфором. Антиоксиданты моркови противостоят повреждению структуры ДНК клеток, воспалениям и скоплению триглицерида и плохого холестерина. Ешьте в день полстакана моркови, больше – не надо.
  6. Зеленый чай. Содержит полифенолы катехины. Это антиоксиданты, снимающие воспаление, препятствующие образованию опухолей, сжигают жир. Противостоят действию свободных радикалов. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день. Можно с корицей, лимоном, медом, базиликом или другими специями и травами.
  7. Клубника. Антиоксиданты из нее стабилизируют давление и уровень холестерина. Снижают сахар в крови.
  8. Мясо куриной грудки. Это нежирный белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Это необходимо для того, чтобы сердце не изнашивалось при круглосуточной работе. Съедайте ежедневно около 100гр мяса куриной грудки.
  9. Орехи. Если есть их регулярно, то риск болезней сердца и сосудов сократиться практически вполовину! Витамин Е и мононенасыщенные жиры снимут воспаление и окажут антиоксидантный эффект. А также они выведут вредный холестерин.
  10. Цельнозерновые продукты. Обогащены клетчаткой, антиоксидантами, питательными микроэлементами, снижающими вредный холестерин, воспаление, нормализующими давление, увеличивающими чувствительность инсулина. Они противостоят отложению жира, что является профилактикой болезней сердца и сосудов. Ешьте каждый день по 2-3 порции продуктов из цельного зерна.
  11. Яблоки. Снимают воспаление, выводят вредный холестерин, способствуют похудению и нормализации давления. Чтобы поддержать здоровье сердца, яблоки нужно есть ежедневно.
  12. Льняное семя. Содержит альфа-линоленовую кислоту, уменьшающую воспаление, препятствующую образованию свободных радикалов регулирующую холестерин. Клетчатка из семян способствует похудению. Ежедневно ешьте 2-3 ложки порошка льняного семени.
  13. Спаржа. Благодаря стероидному сапонину она снижает холестерин. Спаржа является антиоксидантом. Съедайте до 8 веток спаржи каждый день.
  14. Чеснок. Вещества чеснока снижают холестерин и давление. Ежедневно можно потреблять до 8 долек чеснока, если у вас нет болезней пищеварительной системы.
  15. Шпинат. Диетический нитрат в его составе понижает давление, препятствует образованию тромбов, препятствует воспалениям и жесткости сосудов. Ежедневно можно потреблять один – полтора стаканов шпината.
Это интересно:  Самоочистка сосудов без лекарств в любое время года

Какие продукты следует сократить для того, чтобы не нанести вред сердцу?

  • Вредные жиры.
  • Обработанная пища.
  • Изделия из муки, белый хлеб.
  • Легкие углеводы.
  • Фаст – фуд.
  • Сладкие газировки.

Для здоровья сердца как можно быстрее скорректируйте свой рацион. А также включите в ежедневное расписание физическую активность.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector