Советы, которые могут помочь наладить работу ЖКТ

Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта волнуют многих современных людей. Раньше считалось, что несварение характерно для тяжелых заболеваний или появляется в связи с наступлением старости. В настоящее время патологии развиваются у молодых людей от пятнадцати до сорока лет, а с возрастом число пациентов растет.

Врачи говорят, что люди перестали следить за тем, что они едят и какой образ жизни ведут. Различают несколько видов нарушений пищеварения, к ним относится плохая усвояемость углеводов или белков, а также жиров. Последняя проблема встречается реже остальных, но всё равно имеет место быть.

При нарушении работы желудочно-кишечного тракта могут возникать запоры, метеоризм, вздутие живота, урчание, диарея. Во всех этих случаях необходимо действовать по трем направлениям: изменить питание, увеличить количество воды и заняться спортом. А теперь необходимо рассмотреть все эти аспекты подробнее.

Вода

Взрослый человек должен выпивать ежедневно не менее полутора литров воды. Однако, далеко не каждый может похвастаться таким объемом питьевого рациона.

Важно понять, что сок, чай, кофе и лимонад не являются теми жидкостями, которые участвуют в процессе пищеварения. Организму необходима именно вода, которая проникает в кишечник, размягчает стул и выводит многие опасные бактерии, шлаки, гнилостные накопления.

Люди, которые пренебрегают данным правилом, испытывают трудности с походом в туалет, их кишечник забивается переработанными продуктами и компостируется. При отсутствии опорожнения более двух дней каловые массы превращаются в отравляющие вещества для внутренних органов и крови. Затем возникают проблемы с обменом веществ, а кожа покрывается прыщами, начинает чесаться. Это говорит о том, что организм обезвожен, и желудочно-кишечный тракт тоже просит чистую воду.

Рацион

Конечно, питание также играют важную роль, и для нормализации пищеварения нужно превратить его в сбалансированное. Немногие понимают суть этого слова, поэтому начинают садиться на монодиеты, в которых присутствуют только белки или исключительно углеводы.

Это интересно:  Как в любом возрасте вырастить зубы за 9 недель

В любом из этих случаев рано или поздно начнутся проблемы с пищеварением, потому что желудочно-кишечному тракту нужно всё БЖУ. Правильное сочетание трех активных компонентов способствует здоровой функциональности системы.

Также важно знать о тех продуктах, которые не рекомендовано употреблять при наличии каких-либо проблем с работой кишечника и желудка. К ним относятся жареные блюда, полуфабрикаты, насыщенные жиры, сладости, колбасные изделия, добавки и соусы.

Необходимо ввести в рацион рыбу, диетическое мясо птицы или кролика, вареные и сырые овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, семена льна, подсолнечника, тыквы. Все эти продукты способствуют улучшению пищеварения. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и кисломолочным продуктам (кефир, айран, ряженка).

Физическая активность

При занятиях спортом развиваются не только мышцы рук, ног и пресса, но и внутренних органов. Для эффективной функциональности кишечника нужно вести активный образ жизни: больше ходить, делать гимнастику, плавать и бегать. Любые виды физического развития и оптимальной нагрузки помогают “растрясти” застои и избавиться от расстройства пищеварения.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector