Советы, которые помогают похудеть без строгой диеты

Если вы хотите стать стройнее, но не любите строгих ограничений в еде и изнуряющих тренировок, то для вас есть масса других натуральных способов добиться своей цели. Если придерживаться строгих диет, то, к сожалению, их эффект может быть кратковременным. Кроме этого, они могут замедлить ваш обмен веществ и нарушить деятельность клеток. Каким образом можно привести свой вес в норму без дополнительных усилий? В данной статье вы узнаете 15 рекомендаций, которые помогут похудеть без вреда для здоровья и закрепить свой результат надолго.

Уже неоднократно множество людей по всему миру убедились, что единственный способ всегда оставаться стройным – это переход на правильное питание. Питание должно быть сбалансированным. Содержать белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. Ешьте больше свежей растительной пищи. Это всегда лучше любой новомодной диеты. Кроме этого, воспользуйтесь рекомендациями, приведенными ниже, чтобы похудеть легко и надолго.

  1. Задайте выполнимую цель. Осознайте свое истинное желание стать стройным и поставьте себе реальную цель. Например. Если вы хотите избавиться от 10кг, то задайте цель избавляться от пары килограмм каждый месяц. Будьте реалистами, вам не удастся скинуть 10кг за неделю, что в итоге приведет к неуверенности в себе и возможности достижения своей цели. Одну большую цель разбейте на несколько маленьких. И следуйте маленькими, но успешными шагами к своему желанию.
  2. Ведите дневник своего питания хотя бы три дня. Это позволит вам проанализировать свое питание и выявить ошибки в нем. Так, вы увидите, что лишнего употребляете, сколько вы пьете воды, не едите ли вы слишком мало. Это поможет увидеть вам то, от чего следует отказаться, чего добавить или заменить.
  3. Рассчитайте ежедневную норму потребления калорий. Проанализировав свои объемы еды, просчитайте — какое количество калорий будет для вас оптимальным. Для этого в интернете существует масса онлайн калькуляторов и приложений, где вы сможете подсчитать — сколько калорий вам необходимо в день и сколько вы в действительности потребляете. Учитывайте, что если вы планируете тренироваться физически, то калорий сжигать вы станете больше.
  4. Модернизируйте вашу кухню. Уберите на кухне подальше все соблазны. Вредные продукты скормите кому-нибудь, кто не планирует худеть, или выбросьте. На то они и вредные – их место на помойке, а не в вашем организме! Купите больше полезных продуктов и забейте ими свои холодильник и кухонные шкафы.
  5. Сократите потребление сахара. Мы едим сахар не только в виде песка и рафинада, но и в десертах, выпечке, газированных напитков и многого другого. Постепенно начните уменьшать количество потребляемого сахара. В идеале полностью отказаться от него. Это даст вам значительный эффект в снижении веса.
  6. Отдайте предпочтение домашней еде. Да, на ее приготовление требуется несколько больше времени. И в современном ритме жизни трудно его найти. Когда нет времени готовьте простые и быстрые блюда. Салат, тушеное мясо, отварные крупы не требуют больших временных затрат. Приучитесь по выходным готовить заготовки для своих блюд. Только сбалансированное и правильное питание поможет похудеть без диет.
  7. Пейте достаточное количество воды ежедневно. В большинстве случаев люди путают голод с жаждой. Пейте около 3-4 литров воды в день, если у вас нет противопоказаний. Это ускорит обмен веществ, очистит организм и нормализует деятельность клеток. Вкус воды можно разнообразить, добавив туда лимон, огурец или мяту.
  8. Ешьте больше овощей. Это не только придаст чувства насыщение, но и привнесет массу витаминов в ваш организм. Сытость после овощей сохраняется дольше, чем после фруктов, поэтому ими оптимально ужинать.
  9. Ешьте больше фруктов. Это отличный вариант перекуса, который также снабдит вас большим объемом витаминов. К тому же это очень вкусно. Съедайте ежедневно минимум три фрукта.
  10. Откажитесь от жареной еды. К сожалению, вредная пища особенно вкусна. Жареные продукты не принесут пользы нашему организму, а лишь яды, токсины и лишний вес, засоряя наши сосуды холестериновыми бляшками.
  11. Не ешьте обработанные продукты. В таких продуктах содержится много примесей и синтетических добавок. Избегайте потребления готовой еды.
  12. Всегда завтракайте. Все, что происходит в нашем организме, контролируется нашим головным мозгом. И с утра его важно зарядить энергией. Завтрак должен быть полноценным и сытным. Это придаст вам бодрости и концентрации.
  13. Регулярно потребляйте белок. Белок необходим каждой системе и клеточке нашего организма. Поэтому обязательно разнообразьте свой рацион питания растительным и животным белками. Если нет времени, пейте белковые коктейли.
  14. Добавьте пищевых волокон. Это избавит вас от лишнего жира и улучшит работу кишечника. Особенно много клетчатки в овощах, фруктах и крупах.
  15. Откажитесь от углеводов по вечерам. Ужинайте супом, овощами, мясом, кисломолочными продуктами или фруктами.

Кроме вышеперечисленного, для похудения можем порекомендовать вам — пить зеленый чай, отказаться от сладкой газировки, алкоголя, есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Используйте для еды маленькую посуду. Засыпайте через три часа после последнего приема пищи. Перекусывайте только здоровыми продуктами. Начните тренироваться и просто больше двигайтесь. Выходные проводите активно. Бросьте курить. Высыпайтесь. Окружите себя единомышленниками. Научитесь противостоять стрессам.

Это интересно:  Онемение конечностей, как признак некоторых заболеваний
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector