Советы, которых следует избегать на пути к идеальному телу

Если тренировки и диета не приносят положительных результатов, необходимо проверить, есть ли ошибки в занятиях спортом и рационе. Возможно, нужно немного подкорректировать образ жизни, и тогда дела пойдут гораздо лучше.

Первое, на что нужно обратить внимание, это питание. Неправильный выбор диеты приводит к негативным изменениям. Например, при повышенном количестве углеводов в рационе тело отекает, а при нехватке овощей и фруктов замедляется обмен веществ. Следовательно, придется отказаться от диет и наладить сбалансированное питание. Сделать это довольно просто: пусть в рацион входит мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы, растительные масла, овощи и фрукты, а вот сладости, мучное, фастфуд и полуфабрикаты придется исключить.

Второе: нельзя выполнять только кардионагрузки. Тело человека создано таким образом, что быстро привыкает к любой нагрузке облегченного характера. Если заниматься исключительно бегом или велосипедом, есть риск сжечь не только жир, но и мышцы, а укрепления тела не произойдет.

Выходит, что надо включать силовые тренировки, растяжку, гимнастику, ходить на турники. Чем разнообразнее будет тренировка, тем быстрее подтянется тело, станет упругим и эластичным. При правильном подходе изменения будут видны уже через две недели, а иногда и раньше — в зависимости от запущенности.

Третье: нужно прочувствовать мышцы. Как ни странно, но многие люди, которые годами ходят в тренажерный зал, не могут накачаться, снизить вес и избавиться от жира. Это происходит не потому, что они ленивы или не стараются, а из-за банального отсутствия чувствительности.

Необходимо связывать мозг и тело, чтобы упражнение заработало в полную силу. Нужно сначала подумать о ягодицах, а затем начать приседания. Через некоторое время именно эта часть станет более напряженной, упругой и подтянутой. На самом деле психология спорта довольно интересная и занимательная, в некоторых случаях люди с развитым воображением и самовнушением способны подкачать ту или иную группу мышц только мыслями и невысокой нагрузкой.

Это интересно:  Рецепт напитка на основе льняной муки, который поможет очистить организм, наладить пищеварение, ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Четвёртое: неправильная прокачка пресса с целью уменьшения талии. Важно понять, что фигура заложена генетически, а спорт лишь укрепляет и прорисовывает мышцы, повышает качество тела. Однако, не надо надеяться на чудо: если ежедневно качать пресс, произойдет загрузка мышц, увеличится объем, появится естественный отек и даже рельефность под слоем избыточных килограммов, но уже талия не станет.

Если в области живота есть жир, надо вернуться к проблеме питания, но не стоит насильно подвергать пресс мучительным тренировкам. Всё хорошо в меру.

Пятое: выполнение одинаковых упражнений больше месяца. Довольно приятно испытывать чувство, что всё знаешь и умеешь, но мышцам это не поможет. Необходимо менять тренировочную программу каждые четыре недели, чтобы достичь хороших результатов.

Как показывает практика, даже перестановка упражнений местами и изменение количества повторений и подходов приводит к прогрессу. Это говорит о том, что мышцы обладают способностью быстро подстраиваться под изменения, как будто информация заложена в генетике. В древние времена, когда приходилось заниматься и охотой, и собирательством, и вручную строить жилище организм должен был выдерживать колоссальные нагрузки, и отсюда такая стремительная адаптация.

Шестое: отсутствие воды в рационе. Конечно, нельзя сказать, что все начинающие спортсмены забывают пить эту великолепную жидкость. Чтобы такого больше не повторилось, достаточно запомнить несколько фактов:

Мозг, кровь, каждая клетка и даже кости содержат воду в большом количестве. Если человек потеет, ест, сидит, ходит и занимается любыми другими делами, ему необходима вода, чтобы все эти процессы работали нормально. Как только организм чувствует нехватку, появляются отёки, лишний вес, замедляется метаболизм, нарушается обмен веществ, высыхает мозг, расстраивается работа печени, почек, мочевого пузыря.

Пожалуй, этот список можно перечислять бесконечно, поэтому надо запомнить простую вещь: пить не менее 1,5 литров воды каждый день, а в день тренировки можно осушить и три литра, но это по состоянию здоровья.

Это интересно:  ТОП-5 сигналов организма о проблемах в сердечно-сосудистой системе
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector