Способы восстановления режима сна

Медики отмечают, что с каждым днём всё больше людей обращаются в медицинское учреждение с жалобами на возникшие у них проблемы со сном. Некоторые люди страдают от бессонницы, не имея возможности как следует выспаться и восстановить ресурсы организма. Других угнетает чувство хронической усталости, которое развивается у них на фоне нарушения режима сна, а третьи, напротив, спят слишком много времени, что также неполезно для здоровья.

Нередко проблемы со сном обусловлены такими факторами, как развитие опасного заболевания, которое на ранней стадии мне сопровождается какими-либо выраженными симптомами или постоянными стрессами, перегружаемыми нервную систему человека, в результате чего мозг лишается возможности полноценно отдыхать.

Медики обращают внимание на то, что в ряде случаев некачественный сон может быть результатом низкого уровня физических нагрузок, привычки питаться нездоровой едой, а также злоупотреблением вредными привычками.

О важности сна

  • В настоящее время все больше люди тяготеют к тому, чтобы нарушить режим сна. Разумеется, современный ритм жизни устроен таким образом, что люди огромное количество времени тратят на работу, а свободные часы вечером стараются уделить семье, своим хобби, увлекательному времяпрепровождению и прочим разновидностям полезного досуга. В итоге, получается замкнутый круг, в котором для сна остается совсем мало времени.
  • Важно отметить, что наличие правильного режима необходимо абсолютно каждому человеку, независимо от его возраста и сферы деятельности, так как в случае несоблюдения вышеупомянутого условия могут дать о себе знать неприятные последствия.
  • Например, человек приобретает рассеянность, из-за недосыпа тяготеет к раздражительности, а также увеличивается вероятность развития депрессивных расстройств.
  • Далее ситуация начинает стремительно набирать обороты и ухудшаться, что отражается на нарушении концентрации внимания, спутанности сознания, появлении головных болей.
  • В особо сложных случаях у пациентов наблюдается появление провалов в памяти, возникновение галлюцинаций, резкое снижение уровня физической активности, но при этом обострение риска возникновения диабета, инсульта и даже онкологии.
Это интересно:  Скотч – бюджетный способ борьбы с морщинами

Лучшее время для сна

  • Эксперты посчитали, что для составления оптимального распорядка дня человеку потребуется приучить себя ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
  • Преимущественно биологические ритмы каждого человека настроены на то, чтобы отходить ко сну в районе 22-23 часов, так как организм начинает вырабатывать гормон, отвечающий за сон, то есть, мелатонин, который помогает максимально эффективному восстановлению сил и ускоряет процесс засыпания.
  • Далее следует 5 циклов сна, длительностью приблизительно по 100 минут каждый, соответственно, спустя 8 часов нужно просыпаться. То есть, если человек отходит ко сну в 23 часа, то максимально приемлемым временем пробуждения для него будет 7 утра.
  • Привычка засыпать и просыпаться в одно и тоже время поможет каждому из нас качественно отдыхать, плодотворно проводить следующий день, активно заниматься интеллектуальным и физическим трудом, а также не сталкиваться с ощущением усталости, навязчивым желанием выспаться.

Переходим на правильный режим

  • Если Ваш режим сна далек от идеального, но потребность в восстановлении природных биоритмов присутствует, то потребуется перестраивать организм постепенно.
  • Например, когда человек привык ложиться спать приблизительно в 3 ночи, то нельзя в один день перестраивать организм на отход ко сну в 23 часа. Резкое возникновение таких временных изменений неблагоприятно скажется на состоянии сна человека и его самочувствие на следующий день.
  • Именно поэтому, начинайте постепенно сокращать время отхождения ко сну, делая это на 30 минут раньше привычного для Вас времени. Как только привыкли идти ложиться спать на 30 минут раньше, можно будет постепенно перейти на то, чтобы ложиться спать ещё 30 минутами ранее.

Восстанавливаем сбившихся и график

  1. Во-первых, потребуется уделить пристальное внимание тому, во сколько конкретно вечером нужно лечь спать, чтобы к моменту звонка будильника проснуться бодрым, наполненным силами и успеть поспать 8 часов.
  2. Во-вторых, все приемы пищи должны быть закончены за 4 часа до сна. При этом, вместо плотного ужина отдайте предпочтение легким блюдам, то есть, исключите из вечернего рациона мясо, жирные блюда, бобовые, сладости, орехи.
  3. В-третьих, если мы говорим о восстановлении режима сна, то любые напитки, содержащие кофеин, то есть, кофе, чай и энергетики не должны употребляться во второй половине дня.
  4. В-четвёртых, максимально быстрое и эффективное засыпание происходит тогда, когда в спальне человек обеспечивает для себя доступ свежего воздуха и темноту.
  5. В-пятых, медики настоятельно не рекомендуют использовать мобильные устройства и телевизор накануне отхода ко сну, так как голубой экран негативно воздействует на наш мозг, лишая его желания спать.
  6. Помимо этого, эксперты также рекомендует человеку своевременно совершать вечерние пробежки или прогулки, так как физическая активность позволяет настроить организм на качественный глубокий сон.
  7. Специалисты крайне не советуют накануне засыпания думать о каких-то важных делах, предстоящем будущем или вести размышления о прошедшем сегодня дне, так как это может навредить нервной системе и сбить её желание и настрой на полноценный отдых.
  8. Когда человек проснулся, ему не следует оставаться в постели чересчур длительное время, иначе слишком высока вероятность повторного засыпания.
  9. В случае обнаружения у пациента симптомов бессонницы, ему нередко назначают вечерний прием травяных чаев, успокаивающих ванн с добавлением эфирных масел или даже аутотренинга.
  10. При особенно тяжёлых случаях рекомендуется обращаться к врачу, так как с его помощью будет легче восстановить сбившийся режим, порой даже при включении фармакологических препаратов.
  11. В любом случае, очень важно понимать, что нарушение режима сна всегда вредно для человеческого организма, так как наносит непоправимый вред всем внутренним системам.
Это интересно:  Снижение артериального давления без лекарств: 3 способа

Народная медицина в борьбе с бессонницей

  • Прекрасными седативными свойствами обладает перечная мята, которая способствует нормализации функционирования центральной нервной системы, а также помогает успокоиться и расслабиться.
  • Не менее эффективным успокаивающим растением, которому свойственно снотворное действие, является мелисса. Её применяют в качестве метода избавления от стресса и эмоционального перенапряжения.
  • Любые негативные симптомы проблем со сном можно без труда устранить заваренным отваром душицы, если принимать отвар незадолго до сна с добавлением меда и лимона. Данное растение отлично сводит на нет симптомы перенесенных стрессов, однако не подходит людям, у которых есть какие-либо проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, а также ректальная дисфункция или беременность.
  • Для обеспечения комфортного засыпания медики рекомендуют пациентам использовать корень валерианы.

Таким образом, проблемы со сном и режимом могут возникнуть в жизни абсолютно любого человека из-за различных внешних факторов. Тем не менее, очень важно в любой ситуации приложить максимум усилий для того, чтобы наладить режим сна, иначе скором времени о себе дадут знать самые неприятные симптомы различных заболеваний.

Если проблемы со сном и отсутствие четкого режима беспокоит Вас длительное время, но Вы не в силах справиться с возникшей проблемая самостоятельно, то целесообразно обратиться за помощью в медицинское учреждение, вполне возможно, причина проблем кроется в дефиците в организме каких-либо важных веществ или из-за развития заболевания.

Это интересно:  ТОП-8 методов, способствующих растворению шпор на пятках
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector