ТОП-10 приёмов, чтобы насытить организм витаминами

После длительной зимы организм каждого из нас испытывает настоящий стресс. Всё это проявляется в утренней сонливости, утомлённости и бессилии в течение дня, и желании спать раньше обычного времени. В дополнение нас часто одолевают простудные заболевания. Всё это сигнал наступившего авитаминоза.

Так же шелушится и сохнет кожа, выпадают волосы, слоятся и ломаются ногти, легко появляются ранки на коже и подолгу не заживают. А многие из нас начинают уже худеть к лету и дополнительно лишать себя питательных элементов.

Как поддержать организм в этот период? Выбрать ли аптечные витамины, или закупиться фруктами в магазине? Особенно переживают женщины в такие моменты за своих детей. Ведь зимой им также необходимы все полезные микроэлементы. Пересмотрите свой рацион питания, и сделайте его более разнообразным.

  1. Покупайте киви, яблоки, бананы и цитрусовые фрукты.
  2. Всегда держите в доме квашеную капусту. Она содержит много витамина С.
  3. Ешьте злаки, продукты из молока, овощи, бобы и мясо. Чтобы витамины из них легче усваивались их нужно тушить или есть приготовленный на пару.
  4. В перетёртой с сахаром смородине витамин С остаётся на всю зиму.
  5. Высушите шиповник и приготовьте сухофрукты. Зимой из них можно варить компоты.
  6. Ешьте морковь, зелень, абрикос, тыкву, яйцо, виноград, капусту, шпинат, говяжью печень, салатные листья, чтобы восполнить витамин Е. Морковь, заправленная растительным маслом, восполнит недостаток витамина А.
  7. Купите в аптеке синтетические витамины. Но предварительно обсудите с врачом – какие показаны именно вам.
  8. Самое время использовать замороженные с осени ягоды. Или купите их в магазине.
  9. Включите в свой рацион корнеплоды – репу, корень сельдерея, редьку.
  10. Чаще бывайте на солнце, под его лучами производится витамин Д.
Это интересно:  Народные средства для улучшения кровообращения головного мозга и от гипертонии

Ешьте продукты из цельного зерна. Они содержат витамины Е и В. В облепихе содержится витамина С больше, чем в цитрусовых фруктах, а также много других витаминов. В составе брокколи есть полезный витамин К. Ешьте орехи, они содержат много полезных элементов, но употребляйте их в умеренном количестве, так как они очень калорийны. В морской рыбе есть полезные омега-3 жирные кислоты и витамины В6 и В12.

Используйте приведённые в данной статье советы, чтобы легче пережить эту тяжёлую пору и дождаться первых летних свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector