Топ 10 продуктов, с содержанием кальция больше, чем в твороге

Кальций не только составляет основу костной ткани, но и поддерживает выработку гормонов, влияет на функциональность системы кроветворения, а также помогает в усвоении других микроэлементов и витаминов. При дефиците кальция кости подвергаются переломам, повышается риск развития диабета, мышечного истощения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы восполнить суточную норму кальция, которая составляет всего 1 – 1,2 грамма в сутки, необходимо подкрепляться белками и витамином Д. Все три компонента взаимосвязаны, поэтому без какого-либо из них кальций просто не усвоиться организмом.

Считается, что для насыщения крови этим микроэлементом нужно чаще кушать творог, но специалисты в области питания рассказали, какая пища богата кальцием настолько, что даже превосходят популярный продукт.

Консервированная рыба: сардина, лосось

В рыбе содержится большое количество кальция: всего сто грамм продукта насыщают организм микроэлементом почти на сорок процентов от необходимой дозы! Можно сказать, что маленькая баночка консервов способствует полноценному здоровому питанию.

Дело в том, что основная масса кальция содержится в рыбьих костях, а стерилизация продукта в банке сохраняет всю пользу сардины и лосося.

Кроме того, рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта, сердца и гормональной системы.

Сыры

Ста граммов пармезана достаточно, чтобы восполнить суточную норму кальция. Другие сыры также богаты микроэлементом, что делает продукт невероятно полезным для костей и зубов. Благодаря содержанию молока сыр легче усваивается организмом, поэтому можно смело начинать укрепляющую трапезу.

А также учёные выяснили, что молочные продукты положительно влияют на обмен веществ и эластичность сосудов, поэтому можно легко получить тройную пользу.

Диетологи предупреждают, что сыры довольно калорийны и содержат другой микроэлемент — натрий, избыток которого приводит к неприятным последствиям. Как говорят врачи, нужно следовать доброй фразе “всё хорошо в меру”.

Это интересно:  Причины, по которым подсолнечное масло при жарке лучше заменить на сало

Фасоль белая

Именно этот сорт богат кальцием, поэтому при покупке бобовых стоит обратить на него внимание. Кроме того, фасоль стабилизирует уровень холестерина в составе крови, очищает артерии. Продукт оказывает пользу по нескольким направлениям: укрепляет кости, обогащает кровь магнием и калием, улучшает пищеварение и работу сердца.

Миндаль

Многие орехи насыщены кальцием и другими важными микроэлементами. Что очень важно, миндаль содержит приличную долю белка, который необходим для усвоения кальция.

Кроме того, этот сорт ореха положительно воздействует на нервную систему и выработку гормонов сна. Всего горсть миндаля, съеденная за два часа до похода в постель, помогает в повышении уровня триптофана, а значит, сон будет крепким и глубоким.

Чеснок

Кто бы мог подумать, что обычное растение содержит большое количество кальция! Чеснок поистине целебный продукт, ведь с его помощью можно повысить иммунитет, очистить кровь, восстановить пищеварение и справиться с воспалениями в организме.

Если заправлять салаты, вторые и первые блюда чесноком, можно получить огромное количество витаминов, микроэлементов и других активных веществ для полноценного здоровья организма.

По всем вопросам о нехватке кальция необходимо проконсультироваться с врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector