Топ 10 продуктов, с содержанием кальция больше, чем в твороге

Кальций не только составляет основу костной ткани, но и поддерживает выработку гормонов, влияет на функциональность системы кроветворения, а также помогает в усвоении других микроэлементов и витаминов. При дефиците кальция кости подвергаются переломам, повышается риск развития диабета, мышечного истощения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы восполнить суточную норму кальция, которая составляет всего 1 – 1,2 грамма в сутки, необходимо подкрепляться белками и витамином Д. Все три компонента взаимосвязаны, поэтому без какого-либо из них кальций просто не усвоиться организмом.

Считается, что для насыщения крови этим микроэлементом нужно чаще кушать творог, но специалисты в области питания рассказали, какая пища богата кальцием настолько, что даже превосходят популярный продукт.

Консервированная рыба: сардина, лосось

В рыбе содержится большое количество кальция: всего сто грамм продукта насыщают организм микроэлементом почти на сорок процентов от необходимой дозы! Можно сказать, что маленькая баночка консервов способствует полноценному здоровому питанию.

Дело в том, что основная масса кальция содержится в рыбьих костях, а стерилизация продукта в банке сохраняет всю пользу сардины и лосося.

Кроме того, рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта, сердца и гормональной системы.

Сыры

Ста граммов пармезана достаточно, чтобы восполнить суточную норму кальция. Другие сыры также богаты микроэлементом, что делает продукт невероятно полезным для костей и зубов. Благодаря содержанию молока сыр легче усваивается организмом, поэтому можно смело начинать укрепляющую трапезу.

А также учёные выяснили, что молочные продукты положительно влияют на обмен веществ и эластичность сосудов, поэтому можно легко получить тройную пользу.

Диетологи предупреждают, что сыры довольно калорийны и содержат другой микроэлемент — натрий, избыток которого приводит к неприятным последствиям. Как говорят врачи, нужно следовать доброй фразе “всё хорошо в меру”.

Это интересно:  Мифы о кормлении новорожденного грудью, о которых молодым мамам пора забыть

Фасоль белая

Именно этот сорт богат кальцием, поэтому при покупке бобовых стоит обратить на него внимание. Кроме того, фасоль стабилизирует уровень холестерина в составе крови, очищает артерии. Продукт оказывает пользу по нескольким направлениям: укрепляет кости, обогащает кровь магнием и калием, улучшает пищеварение и работу сердца.

Миндаль

Многие орехи насыщены кальцием и другими важными микроэлементами. Что очень важно, миндаль содержит приличную долю белка, который необходим для усвоения кальция.

Кроме того, этот сорт ореха положительно воздействует на нервную систему и выработку гормонов сна. Всего горсть миндаля, съеденная за два часа до похода в постель, помогает в повышении уровня триптофана, а значит, сон будет крепким и глубоким.

Чеснок

Кто бы мог подумать, что обычное растение содержит большое количество кальция! Чеснок поистине целебный продукт, ведь с его помощью можно повысить иммунитет, очистить кровь, восстановить пищеварение и справиться с воспалениями в организме.

Если заправлять салаты, вторые и первые блюда чесноком, можно получить огромное количество витаминов, микроэлементов и других активных веществ для полноценного здоровья организма.

По всем вопросам о нехватке кальция необходимо проконсультироваться с врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 6
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector