Тренировки, которые могут облегчить состояние при межпозвоночной грыже

Когда человек испытывает мышечную боль, его организм запускает механизм самостоятельного обезболивания. Но данный механизм нужно уметь запустить. В частности, помогут в этом некоторые физические упражнения. Специальных тренажеров для этого не потребуется, поэтому вы сможете выполнять данные упражнения дома самостоятельно.

Первое упражнение. Когда спина болит, нужно делать хотя бы те упражнения, которые не обостряют боль. Нельзя оставаться неподвижным. Походите на четвереньках. Это упражнение используют чаще всего. Шаги старайтесь делать как можно шире и на выдохе. Если боль обостряется, вернитесь в исходную позицию. Останьтесь на коленах, а под живот поместите пуфик или похожий предмет. Если у вас есть желание излечиться, то все получится, но некоторые люди не стремятся поправиться, потому что любят, когда их жалеют.

Второе упражнение. Отжимание от пола. При этом энергия боли покинет ваше тело. Если от пола вам отжиматься сложно, отжимайтесь от кровати или стула. Не пугайтесь болезненных ощущений, но не переусердствуйте. Можно отжиматься, упершись коленями в пол. Не прыгайте и не бейте ничем по спине.

Если боли в спине сильные нужно делать хотя бы простые упражнения. Таким образом, восстанавливается связь нервной системы. Часто такое происходит при вымещении межпозвоночного диска. Связь эту поддерживать очень важно, чтобы не пришлось потом восстанавливать двигательную активность. Если вы потеряете способность ходить, то учиться заново придется на четвереньках, и только потом вставать на ноги.

Третье упражнение. Исходная позиция – лягте на спину. Ноги поставьте стопами на пол, согнув в коленях. Руки сцеплены в замок за головой, локти смотрят в стороны. Голени можно разместить на пуфике. Делайте скручивания на выдохе, локтями тянитесь к коленям. Но если у вас получается оторвать от пола только лопатки, то это уже тоже неплохо. Желательно выполнить 100 повторений данного упражнения. Можно сделать это в несколько подходов. Подбородком касайтесь груди. Упражнения можно чередовать.

Это интересно:  Хром, как главный минерал долголетия и прекрасное средство для лечения остеопороза

Четвертое упражнение. Расслабляет грудной отдел позвоночника. Если боль утихнет можно растягивать остальные области спины. Лягте спиной на ледяной компресс. Подтягивайте поочередно колени к противоположным локтям. Повторите 15-20 раз.

Пятое упражнение. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки по сторонам. На выдохе поднимайте таз. Тело должно выгнуться прямо, задержитесь в этой позиции. Тазом не вращайте.

Бывают состояния, когда боль настолько сильна, что человек не может выполнить элементарных упражнений. Холодный компресс облегчит боль во время упражнений. Если боль резкая, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не оставляйте тренировки и все у вас получится.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector