Эффективные упражнения, которые могут помочь подтянуть бедра

Сложно представить себе человека, который не хотел бы выглядеть великолепно в любое время года, в любом возрасте. Наилучшее состояние тела достигается благодаря постоянному посещению тренажерного зала и правильному питанию. Однако далеко не у каждого человека есть достаточно времени и желания, чтобы несколько раз в неделю находиться в зале. Эксперты спешат успокоить людей новостью о том, что существует универсальный комплекс упражнений, который поможет любому желающему обрести стройные бедра в кротчайшие сроки, если делать его каждый день.

Перед тем как перейти непосредственно к описанию упражнения, нужно оговорить ещё и тот момент, что любые физические нагрузки не принесут желаемого результата без следования правильному питанию. Взаимосвязь этих двух факторов гарантирует реальное снижение веса, о котором многие так мечтают.

Наиболее эффективные упражнения

  • Во время первого упражнения нужно принять вертикальное положение с прямой спиной и вытянутыми вперёд руками. Далее следует втянуть живот и мягко выпрыгивать с выпрямленными бедрами, будто выталкивается корпус вверх. Количество прыжков должно составлять не менее 10, а после 30 секундного перерыва их необходимо повторить ещё такое же количество раз. В идеале количество подходов должно составлять, как минимум пять, чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать.
  • Второе упражнение выполняется из горизонтального положения со втянутым животом и подразумевает медленное поднимание ног. В течение всего упражнения очень важно чтобы ножные и ягодичные мышцы были постоянно напряжены. Корпус также следует немного отрывать от пола, двигать руками, словно человек плывет. На выполнение упражнения отводится 2 минуты, далее 30 секундный перерыв и еще 4 аналогичных подхода.
  • Последние упражнение выполняется из положения сидя. Вначале человек сидит перпендикулярно полу, а затем при помощи усилия осуществляемого бедрами и ягодичными мышцами, сам выравнивается со втянутым животом, на выдохе необходимо вернуться в первоначальное положение.
Это интересно:  Ученые рассказали, что продлевает жизнь и способствует качественному похудению: низкокалорийное питание или физические нагрузки

Полезная диета для стройных бедер

В качестве завтрака наилучшим вариантом станет половина грейпфрута, чашка зелёного чая и немного кукурузных хлопьев без сахара с добавлением обезжиренного молока. Во время обеда отдайте предпочтение горячему овощному бульону, 100 граммам нежирной рыбы, которую приготовить рекомендуется на пару. Лучший вариант ужина – 100 граммов нежирного вареного мяса и столько же тушеных овощей, а также 200 миллилитров кефира, в который можно добавить немного корицы. Людям, которые не страдают от гастрита, каждое утро после пробуждения и перед сном рекомендуется выпивать по одному стакану воды с добавлением лимона.

Теперь каждая представительница прекрасного пола сможет с легкостью добиться желаемых параметров в фигуре, требуется лишь достаточная мотивация для выполнения упражнений и чёткое следование диете. Рекомендуется предварительно поговорить со специалистом на предмет наличия противопоказаний.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector