Упражнения для всех частей пресса с использованием любимого дивана: как превратить диван в снаряд

Если раньше все твердили, что обязательно нужно ходить в зал, чтобы накачать пресс, то сейчас все точно знают, что кубики можно заполучить, не выходя из дома. Однако, многие девушки совершают ошибку, когда выбирают для тренировок только одно или два упражнения. Нужно понять, что все мышцы рано или поздно привыкают к однообразию, поэтому нужно значительно разнообразить свою тренировку.

Подборка эффективных упражнений для пресса в домашних условиях “Прокачаться легко”

Диван в помощь

В подготовке к заветному красивому животику даже диван может помочь. Нужно упереться ягодицами в крайнюю точку дивана, а руками зацепиться за мягкие сидушки. Ноги нужно приподнять над полом, а потом подтянуть к груди и снова выпрямить. Звучит очень просто, но нужно держать равновесие прессом.

Сразу после первого упражнения можно приступать ко второму: нужно сползти с дивана и расположиться на полу, руками держаться за сиденье, а плечами толкать ножку любимой мебели. Из положения лежа нужно поднять ровные ноги максимально вверх, а затем опустить ближе к полу и снова поднять. Так как плечи приподняты, то работать будет весь пресс, а поясница не выгнется.

Остаться в таком же положении, но ногами нужно крутить колёса. Насчитать минуту, вытянуть ноги на полу, а затем снова приступить к работе. Так проделать несколько раз.

Следующее упражнение направлено на укрепление корпуса, то есть спина будет взаимодействовать с прессом. Нужно лежать так же, как и раньше, но ноги согнуть и тянуть к подбородку. Необходимо крепко держаться руками за диван, чтобы силой инерции не понесло вперед.

Теперь нужно отпустить диван, но закинуть на сиденье ноги. Руки закинуть за голову и положить на грудь, поясницу прижать к полу, приподнять плечи и лопатки, задержаться в этой точке и устремиться вниз. Работает в основном верхняя часть пресса. Чтобы проработать бока, можно проделать скручивания: правый локоть — левая нога и наоборот.

Это интересно:  Рецепты натуральных средств на основе березовых листьев и почек, которые оказывают мочегонный эффект

Заминка

В качестве заминки можно использовать отжимания от дивана или от пола — на что хватает сил и способностей. Сделать максимальное число повторений, потянуться как следует руками к носочкам сидя и стоя, а потом можно отдыхать или собираться на работу.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector