Упражнения, не сделав которые, не стоит вставать с постели

Многие, открывая глаза после пробуждения, сразу начинают строить планы на день или готовиться к завтраку. Такой подход к выходу из сна не верен. Первое, что рекомендуют делать специалисты, это гимнастику лежа в кровати. Считается, что только открыв глаза, после сна необходимо сосредоточиться на ощущения в теле и морально настроиться на подъем с кровати.

Те, кто практикует йогу на профессиональном уровне, рассказывают, что существует несколько простых упражнений, которые можно делать прямо в кровати до подъема с нее. Такие упражнения эффективны, они помогут правильно подготовить тело к предстоящему рабочему дню и сохранить накопленную за ночь энергию для новых свершений.

Упражнения для выполнения в кровати

В йоге большое значение отдается растяжке, которая подготавливает мышцы, суставы и позвонки к работе. Именно с этих упражнений и стоит начинать утреннее пробуждение:

  1. Позвоночник и его растяжка. Выполняется следующий образом: руки поднимаются над головой, пальцы скрепляются в замок. Ладони в такой позе необходимо перевернуть к стене. Колени в этот момент должны оставаться прямыми. Подобная растяжка хорошо помогает позвоночнику. В такой позе необходимо задержаться на 5-10 секунд. В момент вытягивания позвоночника необходимо делать глубокий выдох. Повторять растяжку можно от 3 до 5 раз.
  2. Суставы. Растяжка. Выполнение: Ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы правая находилась на кровати, а левая разместилась на правом колене. Руками следует обхватить правое колено. В такой позе необходимо задержаться на 5-10 сек. И при этом выполнять глубокие вдохи и выдохи. Такая разминка благотворно влияет на смазку суставов и одновременно укрепляет ягодичные мышцы. Можно делать это упражнение до 5 подходов.
  3. Тазовая часть. Растяжка. Выполнение: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в районе колен и начать подтягивать их к груди по мере возможности. В идеале колени должны касаться груди, а руки должны обхватывать подтянутые колени. В такой позе растягивается поясничный, крестцовый и тазовые отделы. В основном положении необходимо задерживаться от 5 до 15 секунд, по мере физических возможностей. Можно осуществлять упражнение в 5-10 подходов.
  4. Мышцы спины и поясничной зоны. Исполняется таким образом: Здесь потребуется занять сидячую позу. Ноги должны находиться на полу с согнутыми коленями. При этом корпус тела необходимо согнуть и руками тянуться к полу. Вместе с тем, к полу должна тянуться и голова. В такой позе необходимо считать до 5-ти и расслаблять мышцы. Такая растяжка поможет спине и обеспечить дополнительный прилив кислорода к мозгу. Можно выполнять от 5 до 10 подходов.
  5. Позвоночник. Разминка. Необходимо лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях и развести с руками в разные стороны. Таким образом, руки будут находиться на правой стороне от корпуса тела, а ноги на левой (или наоборот). В таком положении необходимо задержаться на 5-10 секунд. Данная гимнастика улучшит кровообращение и разомнет застоявшиеся мышцы позвоночника. Можно делать повторы от 5 до 10 раз.
Это интересно:  10 советов для укрепления зрения

Перечисленные вше упражнения являются минимальным вкладом в здоровое тело, которое необходимо делать рано утром сразу после пробуждения. Такое тонизирование тела и подготовка мышц помогут на весь рабочий дел сохранить тонус и хорошую физическую активность.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector