Упражнения для ягодиц, бедер, спины и мышц пресса с помощью простого обруча

Чтобы иметь идеальную фигуру, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал и платить немыслимые деньги тренеру. Можно подтянуть тело в домашних условиях с помощью популярного и очень полезного снаряда. Обруч способен значительно укрепить мышцы живота и развить всё тело, если с ним правильно заниматься.

Самые эффективные упражнения с обручем для укрепления тела

Вращение

Самое основное и полезное упражнение — это, конечно, вращение. Нужно поставить ноги на оптимальное расстояние, чтобы было легко переносить вес тела, а крутить снаряд нужно как можно быстрее. Время выполнения — тридцать минут.

В стороны

На основе предыдущего упражнения построено следующее: нужно оставаться в таком же положении, но крутить обруч сначала в правую, а затем в левую сторону. Смена вращения должна происходить после седьмого или десятого круга. Так можно повторять от пяти раз на каждую сторону.

Полуприседание

Если первые два упражнения даются легко, то можно начинать и третье. Нужно начать крутить обруч, принять устойчивое положение, а затем медленно присесть до той точки, когда еще можно крутить обруч. Чем ниже будет присед, тем эффективнее упражнение. Повторять от пяти до десяти минут. С помощью такой тренировки можно проработать не только мышцы пресса, но и ягодицы, и бедра. Также потребуется всегда держать спину прямо, поэтому польза этого упражнения неоценима.

Приседания с обручем

Упражнения становятся сложнее, но эффективнее. Необходимо теперь не просто присесть и остаться крутить обруч, а приседать постоянно, но медленно, чтобы обруч сильно не скатывался. По количеству нужно присесть как можно больше раз, пока не упадет обруч. Ягодицы прекрасно работают во время этого упражнения.

Ходьба с обручем

Нужно хорошо раскрутить обруч и начать идти вперед. С опытом можно научить ходить довольно быстро и не терять снаряд на ходу, поэтому не стоит запускать тренировки. Чем чаще проходят занятия, тем красивее становится фигура.

Это интересно:  Принципы, которые помогут прожить до 100 лет

Прокачка пресса

В целом это упражнение очень похоже на обычную прокачку верхней части живота, но всё дело осложняется самим обручем. Итак, нужно лечь на спину на пол и согнуть в коленях ноги. Поясница должна быть строго на полу, без прогиба. Обруч положить под шейный отдел, и руками взяться за обруч. Теперь необходимо приподнять голову, потянуть за ней шею и плечи, а потом и весь корпус. Для косых мышц живота можно делать скручивания таким же способ, только поворачивая тело в сторону при подъеме.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector