Утренняя гимнастика, помогающая общему оздоровлению

Утренняя гимнастика бывает разной. В зависимости от комплекса подобранных упражнений она может иметь разные направления действия. Если есть необходимость провести общее оздоровление организма следует обратить внимание на упражнения приведенные ниже. Общая продолжительность утренних занятий не должна быть больше 20-30 мин. Этого времени вполне достаточно, чтобы все ткани и мышцы тела проснулись.  При этом важно обращать на ритм дыхания, он должен быть спокойным и естественным.

В самом начале таких ежедневных занятий дыхание может сбиваться, но это только в первые дни. Дальше необходимый объем кислорода организм подберет сам. Каждое их упражнений необходимо повторять от 10 до 20 раз в зависимости от уровня физической подготовки и общего самочувствия.

Упражнения для оздоровления:

  1. Самое первое упражнение необходимо выполнить еще лежа в кровати – потянуться, можно даже покряхтеть или позевать, только после этого вставать.
  2. Далее следует занять положение: стоя, руки на поясе, а ноги раздвинуты на ширину плеч. После этого следует осуществить наклоны в стороны и назад-вперед. Для тех у кого проблемы с вестибюлярным аппаратом рекомендуется на закрывать глаза во время выполнения наклонов. Это поможет избежать головокружения.
  3. Следующее упражнение выполняется также стоя только руки вытянуты воль туловища, пятки поставлены вместе, а носки врозь. Руки необходим поднимать вверх в вытянутом состоянии, как бы подтягиваться, при этом задерживаясь в положении поднятых и опущенных рук. Допускается во время поднятия рук подниматься на носочки.
  4. Наклоны корпусом тела осуществляются из позы: стоя, руки размещены на поясе, ноги расставлены на ширину плеч. Далее следует начать отсчитывать 1 и 2. При этом на счет два корпус тела должен наклоняться влево, а потом на 2 вправо.
  5. Для следующего упражнения необходимо руки вытянуть и разместить в соединенном состоянии напротив груди. Ноги должны стоять на ширине плеч, а пальцы соединены в кулак. В таком положении необходимо стоять от 2 до 5 мин.
  6. Следующее упражнение выполняется из положения сидя: ноги расставлены в стороны. Из такой позы следует начинать делать наклоны в сторону, к левой ноге, в середину и к правой ноге. Глубина наклона должна выбираться исходя из физических возможностей человека.
Это интересно:  Врачи рассказали о вреде овсянки, если ее кушать каждое утро
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector