Увеличиваем количество гормонов счастья

За наше хорошее настроение и ощущение счастья отвечает гормон серотонин. Когда этого гормона недостаточно вырабатывается в нашем организме, то у нас могут возникать негативное настроение, а в запущенных случаях даже депрессия. Но положительный момент заключается в том, что мы можем сами, без врачебной помощи и медикаментов, повысить содержание серотонина.

  1. Обогатите свой рацион триптофаном. Головной мозг использует эту аминокислоту для того, чтобы продуцировать серотонин. Так, вы поможете своему настроению улучшиться гораздо быстрее. Триптофан находится в постном мясе, яйцах, молочных продуктах. Вегетарианцам стоит употреблять больше орехов и семян, обогащенных триптофаном.
  2. Посетите сеанс массажа. Многие из нас любят массаж, в том числе и за то, что после него улучшается настроение. Массаж непросто расслабляет мышцы. В процессе массажа практически втрое уменьшается продуцирование кортизола. Этот гормон препятствует нормальному производству серотонина.
  3. Потребляйте витамины группы В. Наш организм нуждается в целом ряде витаминов В. Особенно В12 и В6. Дефицит этих микроэлементов провоцирует депрессивные настроения. Если продуктов с данными микроэлементами мало в вашем рационе, то приобретите и потребляйте их в виде витаминных добавок. Предварительно сдайте анализ на выявление дефицита витаминов и обратитесь к врачу за назначением.
  4. Чаще бывайте на улице в солнечную погоду. Свет солнца усиливает выработку серотонина головным мозгом и наоборот. Проводите на улице ежедневно по 30 минут даже в облачную погоду, но не во время наибольшей солнечной активности. Солнце – самый доступный антидепрессант.
  5. Потребляйте магний. Магний приводит давление в норму, стабилизирует деятельность нервной системы, повышает уровень гормона счастья. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими магний. Это рыбой, бананами, бобовыми и зеленью.
  6. Будьте оптимистом. Образ ваших мыслей тоже во многом оказывает воздействие на производство серотонина. С помощью многих экспериментов доказано, что наше мышление освобождает разные нейромедиаторы. Одной только силой мысли мы можем запустить выработку серотонина, и тем самым улучшить свое настроение. Займитесь приятным делом, проводите время с хорошими людьми, найдите хобби по душе, предвкушайте приятные моменты, мечтайте о них. Так, вы без труда поднимете свое настроение.
  7. Ешьте меньше сладкого. Страсть к сладостям снижает уровень производства серотонина. Высокий уровень сахара в крови поднимет вам настроение, но не на долго. А если вы систематически начнете заедать грусть сладким, то можете спровоцировать у себя еще ряд различных заболеваний.
  8. Медитируйте. Это одна из лучших практик успокоения и расслабления. В процессе медитации мозг вырабатывает серотонин естественным образом. Также вырабатываются новые клетки мозга, что оздоровит нас и делает счастливее.
  9. Тренируйтесь физически. Это увеличит гормон счастья в разы. А после занятий спортом хорошее настроение остается с вами надолго. Но не изнуряйте себя спортом, вы сделаете только хуже.
  10. Потребляйте достаточное количество витамина С. Последние анализы воздействия данного вещества на организм обнаружили связь между этим микроэлементом и хорошим настроением. Аскорбиновая кислота необходима для производства различных нейромедиаторов, в том числе и серотонина.
  11. Заботьтесь о себе. Пребывая в стрессе, наш организм производит кортизол, мешающий производству серотонина. Избегайте стрессовых ситуаций. Серотонин влияет еще и на память, сон, эмоциональный фон и поведение, контролирует артериальное давление и другие процессы в организме.
Это интересно:  От каких недугов может помочь кусок мыла под простыней
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector