Вещи, которые лучше не делать после завершения тренировки

Спорт делает человека прекраснее с каждым днем, но многие люди совершенно не думают о том, правильно ли поступают после тренировки.

Опытные инструкторы составили список самых распространенных ошибок, которые спортсмены допускают после основного занятия в зале.

  • Не надо ложиться на диван. Начинающие спортсмены и “старички” нередко пытаются найти удобный уголок после проведения основной тренировки. Однако, организму нельзя расслабляться слишком быстро: лучше немного прогуляться, подышать свежим воздухом, чтобы восстановить работу лёгких, нормализовать сердцебиение.
  • Не нужно отказываться от воды. По окончании тренировочного процесса очень важно пить, причем как можно больше. Дело в том, что при активной нагрузке кровь становится гутой и ее надо разбавлять, чтобы не возник застойный процесс в сосудах и венах. Но главное то, чтобы сердце и мозг получили питательные вещества как можно скорее, иначе самочувствие после тренировки будет ухудшаться.
  • Не стоит игнорировать заминку. После каждой силовой или активной работы в зале или на стадионе необходимо проводить несколько минут лёгкой нагрузки. Это может быть медленная трусца, растяжка или обычная гимнастика. Таким образом, мышцы получать своеобразный массаж и расслабление, которое так необходимо тканям и суставам.
  • Не нужно отказываться от еды. Многие девушки, которые приходят в тренажерный зал с целью похудеть считают, что после тренировки не нужно есть. Однако, эта ошибка может стать серьезной для здоровья. Дело в том, что потерянные калории должны быть восполнены витаминами и микроэлементами, белками, чтобы мышцы укреплялись, а жиры сжигались.

    При получении определенного количества еды метаболизм ускоряется, и вес снижается. Таким образом, полный отказ от еды после тренировки грозит набором веса и замедлением обмена веществ.

  • Не ложиться спать поздно. Когда организм хорошо поработал, ему требуется восстановление. Получив необходимое количество воды и еды, нужно погулять два часа или пообщаться с друзьями и родными, а потом отправляться в кровать. При качественном сне, который длится от семи до девяти часов, происходят многочисленные химические реакции. Продолжается сжигание жира и нормализация метаболизма.

    Если же организм не получит нужного отдыха, то человек рискует заработать хроническую усталость и переутомление, а в данном случае о прогрессе не может идти и речи.

  • Не надо забывать о дневнике тренировок. У каждого уважающего себя спортсмена должна быть тетрадь для записей, где будут зафиксированы тренировки, количество повторений, силовые данные. Кроме того, надо производить замеры объемов, чтобы видеть разницу или ее отсутствие.

    Вести дневник нужно каждую тренировку, иначе не будет заметен прогресс. Если же вес или объем поменяется не в лучшую сторону, можно вовремя изменить план тренировок.

  • Не нужно пропускать водные процедуры. Поход в душ после тренировки не менее важен, чем сам процесс прокачки мышц:
    • Во-первых, дело в гигиене, так как тренажеры и снаряды являются средством всеобщего пользования, а что было на руках других спортсменов останется загадкой.
    • Во-вторых, дело в запахе. Потный мужчина или женщина с красивым телом не вызывает того восторга, который производит чистый человек с ароматным дезодорантом или туалетной водой.
    • В-третьих, контрастный душ может сыграть важную роль, так как ускорит движение лимфы, очистит организм от накоплений жира под кожей, повысит иммунитет.

Это интересно:  Рак у 20-летних: обнаружена причина
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector